对症下药！四个小方法带走你的小肚腩！

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夏天到了，再也没有冬天的大棉袄遮住自己的小肚子了！

一般来说，我们肚子上的赘肉分为好几个部位，赶紧看一下自己的赘肉在哪一个部位吧~

然后根据情况来做做这些小运动~变身“水蛇腰”吧~

1.上腹部赘肉



上腹部赘肉一般都是过度饮食引起的。一般男性有上腹部赘肉的比例会大一点。

管理方法：

√改变高盐分、高热量的饮食习惯

√尽量避免暴饮暴食

√为了内脏健康做有氧运动（快走、慢跑、游泳等）

2.下腹部赘肉



下腹部赘肉多的人大多便秘严重，运动量过少！

大腿和屁股上也容易堆积脂肪。

管理方法：

√增加基础代谢量（养成经常动的习惯，不要总坐着）

√有氧、腹部肌肉训练并行。

√多吃富含膳食纤维的食物，1日2L水，养成早晨上厕所的习惯。

3.上下腹部都突出的赘肉



上下腹部都有赘肉是最危险的。一般说明皮下脂肪和内脏的脂肪量都比较高。这跟个人的生活习惯有很关系，不良的作息、饮酒会导致上下腹部的赘肉突出。

管理方法：

√最重要的不要过度饮酒，关注自己的内脏健康。

√改变不良的生活作息，不要熬夜。

√制定规则的运动表，选择合适自己的运动。

4.侧腹部赘肉



侧腹部赘肉一般都是不良的侧卧睡姿导致的。睡姿不标准可能会引起血液循环不流畅，并且导致脂肪的堆积。

管理方法：

√减少摄入高盐分、高热量食物，减少酒精的摄入。

√有氧、腹部肌肉训练并行。

√晨起经常做拉伸。

对症下药才最有效！找到适合你的管理方法了吗？那就赶紧动起来吧~

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