时髦的“手机脖” 小心颈椎病找上你!网传最省力气的70度坐姿 其实伤腰不客气!

 



有人说,手机现在不能算设备
应该算是人体器官
玩时间长了
很多人表示脖子跟要折了似的
有这情况的人那可一抓一大把
因此有人管这种脖子叫“手机脖”
一般人看手机低头的角度都不小
不少都超过60度了 
那手机脖对咱有危害吗?
 
脖子弯的角度越大
压在颈椎上的力量就越大
软组织受力就变大
所以会对软组织造成劳损 
关于肌肉劳损
有位朋友产生了疑问


我平时工作的时候经常看电脑,晚上还玩手机,所以脖子后边有块肌肉特别硬,这是肌肉已经劳损了吗?
肌肉不一定劳损
但肯定是有问题的
轻度可以在休息一段时间后恢复
长时间低头
除了肌肉会劳损之外
还有更严重的后果
比如椎间盘突出
骨头增生
甚至会出现手麻等
很多人不知道自己脖子被“祸害”到啥程度了
有朋友给提供了个办法


先把头大幅度往左转;之后再大幅度往右转;之后再大幅度往后仰。如果做这一连串动作时,感觉颈椎疼,不得劲;或者已经不能顺利完成这些动作,就说明颈椎已经有问题了。这是我自己查到的一个测颈椎的办法,挺简单的,这种办法科学不?
方法简单
可以用来判断颈椎问题
 
还有朋友也问了
脖子响,是颈椎有毛病不?
 
伴有疼痛的响声
绝大多数都有问题
通常是软组织变硬了或者有骨质增生了
如果只是单纯的有响声一般问题不大 
看手机时间长脖子容易报废
这事该怎么解决呢?
 
尽量别低头看手机
另外要减少看手机的时间 
手机脖对咱危害不小
说如果坐着的角度不对
身体也容易出问题
一起来看看下面这三种坐姿
第一种坐姿是向前弯70度左右
腰椎受到很大的力
第二种坐姿肌肉和韧带会受到比较大的牵拉
而且基本坚持不住
第三种坐姿比较符合人的解剖位置
而且对脊柱压力不大
所以咱们坐着的时候还是要注意坐姿的 
平躺,站着,70度坐姿
这三个姿势,腰椎都要承担多大压力?
 
平躺 腰椎其实不受太多力
坐着 本身对腰椎就有压力
腰椎承受的力量可能是躺着的1.5倍到2倍
70度坐姿 腰椎承受的力量是躺着的3倍左右
站着 对腰椎的压力最小 
还有朋友问了一个问题
他说有个比较讲礼仪的坐姿
就是只坐椅子前三分之一
那这种坐姿会不会也伤腰?
 
坐着本身对腰椎就有压力
坐在凳子前三分之一
其实对腰椎压力还是挺大的
但是没有太大的问题
因为腰椎周围的肌肉很强
它会帮助我们保护腰椎 
要想不伤腰,咋坐才对?
 
大腿小腿之间的角度最好不要小于90度
坐得时候要高一点
最好有个小椅背靠着
上身和大腿之间的角度不要小于90度
胳膊肘弯曲角度尽量大于90度
并且保证坐一段时间后休息一会 
为了保护腰,也不能老坐着
咱也得活动活动
教大伙两个对腰特别好的动作
一个小燕飞,一个五点支撑


小燕飞:尽量让腹部支撑身体,这时你可以感受到腰背部肌肉收缩。需要提醒大家的是,在腰椎疼痛的时候不能做小燕飞,强行锻炼只会越练越痛,如果抬得太高还可能造成有些患者病情加重。所以,小燕飞一定是在腰部基本没有症状时做,如腰痛时(肌肉痉挛)就不要练此动作。
一般做5-10秒钟休息2秒钟,反复做,做到累以后再休息一两分钟,重复3到4次就可以了。

五点支撑:适合初学和年老体弱的朋友。五点就是两个脚,两个肩膀,还有头。仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作。练习次数和时间与小燕飞一样。
需要注意的是,患严重骨质疏松症或合并膝髋肘肩疾病患者,脊柱矫形手术患者需在医生指导下进行锻炼。这个动作对腰肌劳损、腰肌筋膜炎患者日常腰背肌力量锻炼很有帮助。
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编辑:张微
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