糖尿病腹部肥胖怎么办？做好这3点和肥胖说再见

无论是糖尿病前期还是已经患糖尿病的超重（肥胖）者，减肥是必须的。...



很多人以为，得了糖尿病体重就会减轻，出现消瘦的症状。而现实生活中，我们往往见到的糖尿病患者大多是偏胖的。

据《中国2型糖尿病合并肥胖管理专家共识》数据显示，2型糖尿病患者中，超重比例超过40%(体重指数BMI>24)，肥胖比例约25%(BMI>28)。也就是说，在所调查的2型糖友中，约2/3患者体重超标。

我国的标准，男性腰围≥85厘米、女性腰围≥80厘米即可诊断为腹型肥胖，在2型糖友中，腹型肥胖者约占50%。

腹型肥胖又称中心型肥胖，是脂肪集中堆积在腹部以及腹腔内脏的一种肥胖形式，常表现为腰围大于臀围，四肢则相对较细，从外观上看，体型很像苹果，故又称苹果型肥胖。

腹部及内脏脂肪过多，会对肝脏、心脏、肺脏等器官造成损害，扰乱代谢，能导致糖尿病、脂肪肝、冠心病等多种病症。《糖尿病医学》杂志上发表的一项研究显示：糖尿病前期的成年人，如果在一年内降低体重和腰围，糖耐量很有可能恢复至正常水平。

对于糖尿病患者来说，腹型肥胖会影响血糖的控制，还会增加心血管病的风险。患者如果能降低体重，可以减轻胰岛素抵抗、降低血糖，并改善心血管疾病的危险因素。

有研究显示，超重（肥胖）的糖尿病患者减重3%-5%，就能使血糖、糖化血红蛋白、血压、甘油三酯均显著降低。

由此可见，无论是糖尿病前期还是已经患糖尿病的超重（肥胖）者，减肥是必须的。除了日常管住嘴，迈开腿外，可有针对性地做一些减肚子的运动。空中蹬腿空中蹬腿是减腰围很有效的运动之一，因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，蹬腿动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。

具体做法为：仰卧在垫子上，双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟蹬自行车的动作，蹬的时候，幅度要大，动作要从慢到快，每次持续5-10分钟，每日晚上睡前练习即可。平板支撑平板支撑能有效减小腰围，消除腹部肥胖。

其动作非常简单：俯卧，两肘与肩同宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90°，将两脚尖并在一起，让支撑面积减少，自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，同时收紧腹部肌肉、盆底肌，让头、肩、髋、下肢保持在同一平面，坚持到不能坚持为止，稍微休息8～10秒后，重新做1遍。

要注意，练习过程中要自然呼吸，不要憋气，且当支撑动作开始变形时，就务必停止，别硬撑，练习应循序渐进，缓慢延长练习时间。有脊柱疾病者不宜。U型操

U型操能有效锻炼腹部、背部、臂部、腿部等多部位，消除多余的脂肪。

具体做法为：仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板，两手轻轻环绕抱头，收紧腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；同时，绷脚使脚跟向上提，身体成U字型，持续5秒钟后放松，恢复仰卧的姿势，然后进行下一次，建议每日持续练习，从少到多，循序渐进。

小贴士

以上运动应根据个人情况，循序渐进，以免发生意外。有严重心脑病症者不宜。

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