吃货最爱的美白法,让你无惧过夏天,妥妥吃出牛奶肌!

 

抵抗紫外线,提升肌肤防晒力~...





夏季随便抓一个小姐姐问:最怕的是什么?回答当然是怕晒黑啊!你看那刺眼的阳光,强烈的紫外线,只要出去晃个一两圈回来,保准晒黑一个度。因此啊,几乎每一个小仙女,都会在脸上涂上厚厚的一层防晒霜,身上裸露的皮肤也尽可能地“雨露均沾”,再穿上防晒衣,打上遮阳伞,包里再随身携带一个防晒喷雾,全副武装地出门。

每到这个时候,作为懒人一枚的心儿也不得不照做,可就算如此,一旦在外面呆久了,也躲不过被太阳晒黑的命运。其实,要想不晒黑,全副武装是其一,其二就要从内部出发来解决问题,多多补充富含维生素C、维生素E、抗氧化剂等具有美白防晒功能的食物,这样才能内外兼调,更好地对抗防晒。那么,到底有哪些食物防晒美白呢?一起来和心儿看看吧!

1、维生素C含量高的果蔬

高含量的VC能够干扰肌肤黑色素的生成,帮助消除肌肤晒斑,雀斑。想拥有对紫外线防御能力强的肌肤,就必须充分摄取VC,例如针叶樱桃、枣、柠檬、苦瓜等(之前有篇文——维生素C含量最高的十种食物☚点击即可查看)。

推荐做法:

凉拌苦瓜


食材
苦瓜  2根 / 香葱  2—3根 / 蚝油  1勺 / 辣椒油或花椒油  适量 / 盐  适量 / 鸡精  适量 /
制作步骤
1.苦瓜洗净,用勺子使劲把苦瓜内白瓤刮去。
2.烧水备用,水开后,倒入苦瓜片,观察苦瓜颜色变得更绿后捞出来。
3.苦瓜片沥干水分,上撒香葱末、倒入蚝油、酌情加盐、加鸡精拌匀,再加辣椒油或花椒油拌匀即可食用。可以加一些红辣椒装饰,同时如果加了红辣椒也可以稍微平衡一下寒热。


2、含有大量VE的坚果类食物

坚果中的植物油大多富含维生素E,能帮助抗氧化和消除自由基,从内而外软化皮肤,防止皱纹,保湿,同时能够预防肌肤出现斑点,有效阻止黑色素的生成。另外坚果中的DHA最好同B胡萝卜素的食物结合食用,才能起到最好的防晒效果,推荐食物:杏仁,核桃,腰果,榛子。

推荐做法:
坚果碎饼干



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3、含有大量欧米伽—3脂肪酸的食物

夏天要多吃鱼类,三文鱼、沙丁鱼、青鱼所含欧米伽—3脂肪酸(保证细胞水分不丢失的重要营养物质)有助于减少炎症,促进组织康复。但鱼为发物,在皮肤受损时吃,可能会加重皮肤过敏反应,所以最好是在平时多吃,减轻晒伤后的炎症反应。尤其是三文鱼,研究数据表明,三文鱼不但富含Ω-3脂肪酸,还含有其他可促进皮肤健康的元素,如能对抗紫外线、预防老化的虾青素,和具有缓解皱纹及增加皮肤光泽功效的二甲氨基乙醇,且含量均高于其他鱼类。

推荐做法:
三文鱼蛋饼



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4、富含抗氧化剂的食物

富含抗氧化剂食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素,每天摄入16毫克番茄红素,可将晒伤的危险系数下降40%(之前有一篇文,专门讲过番茄,☜点击即可查看)。富含花青素的食物,花青素是天然的阳光遮盖物,能够阻止紫外线侵害皮肤。(花青素前两天也讲过,☚点击即可查看)

推荐做法:
电锅番茄牛腩


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5、十字花科类食物

这类食物营养成分不仅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。西兰花等十字花科蔬菜中含有一种名为异硫氰酸盐的化合物,不仅具有抗癌功效,而且有助于增强人体皮肤细胞的抗氧化能力,从而抵御紫外线伤害。

推荐做法:
凉拌西兰花


食材
西兰花  300克 / 大蒜 几瓣 / 小米椒  几个 / 油  适量 / 盐  适量 / 白胡椒粉  适量 / 
生抽
  适量 / 白糖  适量 / 鸡精  适量 / 芝麻油  适量 / 啤酒  1勺 /
制作步骤
1.西兰花切小块,清洗感觉后放淡盐水里面泡一下!
2.锅里烧水,放一点油(西兰花煮出来绿),水开后,放西兰花下去煮到断生!
3.捞起放凉白开水里面浸泡,捞起备用
4.锅里放油,把大蒜末、小米椒切碎放下去爆香!
5.然后放白糖、盐、白胡椒粉、生抽、啤酒下去,把香味全部炒出来!关火后放一点鸡精拌匀!
6.倒入西兰花里面,淋一点芝麻油,开拌!最后装盘即可。
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