她是如何减掉16斤的？

10年顽固脂肪，28天即刻突破！...





「投稿作者」

专家服务班-小狮子:莫呼洛迦

我从少年时起，就是个微胖的女孩。我爱动，更爱吃。由于强大的家族遗传基因，下半身尤其粗壮。十多年前，我也曾混迹于健身房，也曾一度接近苗条的身材。

但后来由于工作渐忙、结婚生子，健身的习惯被丢弃了，体重也因此不断上升。怀孕时，我因为体重超标、血糖偏高，每次常规产检后还要去营养科报到。产后为了哺乳，我也继续着丰盛的饮食。

2015年年底，我结束了给两个孩子累积长达38个月的哺乳。此时体重已逼近65kg。看着体重秤上的数字，我决心开始重拾锻炼习惯。

我采取的方法是长跑。应该说，我还算颇有毅力，很快从能跑3公里加强到5公里、10公里……在2016年我还完成了上海国际马拉松半程赛。跑步之后，体重当然有一定程度的减轻，但越跑减脂效果越不明显。体重在60kg上下徘徊，始终无法突破，体脂率依然超过30%。而跑量的加剧，又造成了关节、肌肉的小伤痛，使训练无法持续，让我的心情沮丧又烦躁。我觉得是时候反思自己的方法并寻求改变了。

MikeLing老师的大名，我早就听说，也在网上看过Mike老师早期的一些健身视频。关注了FitTime公众号后，每天满满的干货让我对减脂有了新的认识。在看了一个又一个减脂营的成功案例之后，我也报名了。我想看看FitTime的减脂营，是否也能搞定我这种多年运动又复胖的顽固分子？

先说练。减脂营的训练强度对我这样有一点运动基础的人来说，并不难完成。但相比我之前的锻炼，减脂营的课程显然更具科学性。对无氧、有氧的合理安排，提高了燃脂效率，又能对局部位置有效塑形。

对热身和拉伸的高度重视，让我在全部训练中都没有受伤和不适。一周6练的频次很高，这时在微信群的打卡和群友们的互相鼓励就显得非常重要了，否则很难坚持这么高的频次。

作为一个要上班的两宝妈妈，我的时间是很奢侈的。为了使训练能够持续保证，我戒掉了每天睡前刷手机，提早了入睡时间。

清晨5点半起床，趁孩子们还在睡觉时完成当天的训练内容。每天做完训练再开始一天的工作，我都感觉元气满满。优质的睡眠质量并没让我觉得早起很累，在营期过半时，我已经能做到不需要闹钟，每天5点半左右自然醒了。再来说说吃。都说减脂是“三分靠练、七分靠吃”。在接受了减脂营专业营养师的指导后，我才知道自己之前在“吃”上犯了多大的错误。

我爱吃零食，饼干、肉铺、坚果统统都爱。每天工作到下午时，总要来一发零食。跟周围同事交换一圈，不知不觉就吃下一大堆。这些零食，除了徒增热量以外营养价值并不高，在减脂营期间，统统戒掉。我日常三餐的食量并不大，但习惯不好。吃看似健康的蔬菜色拉，会放上满满的酱料。吃肉，我尤其爱皮、筋这类肥腻的部位。这些习惯，在减脂营期间，统统改掉。

在营养师的指导和监督下，我晒出的餐食越来越健康，饮食习惯有了颠覆性的改变，当然减脂的效果也跟着up up啦！减脂营每日的营养小视频也是内容丰富，减脂期间我最喜欢的就是一边跑步一边反复看每日营养视频。为了让这些宝贵的知识不至于在离营后被遗忘，我把每天视频的要点都归纳记录下来，记了厚厚一叠笔记。

还有每两周一次的线上互动，由Mike老师亲自操刀。在9月6日的线上互动中，Mike老师第一个回答的问题就是我提出的，真的让我好激动，感觉自己和偶像的距离一下子拉近了。

在体重的不断降低的过程中，我也十分关注自己的基础代谢情况。我知道很多急速的减肥方法会减掉基代，肥肉会很快回来，受损的基代却很难逆转，这当然是谁都不愿意看到的。

让我欣喜的是，在整个减脂营期间，尽管动得多、吃得严、轻得快，但我的基代一直维持在一个不错的水平。根据我佩戴的智能手表记录，我的静息能量消耗每天都在1400千卡左右，比入营前还略高。这充分说明了，FitTime的减脂方法是非常科学和健康的。在短短28天里，我减去了4.5公斤体重，体脂率下降3%。腰围减少12cm，连有着强大遗传基因的大腿都减少了5cm。所有的同事、朋友都说我整个人小了一圈。



在基础营结束时，我毫不犹豫地报名了进阶营，继续我的减脂之路。因为，我想成为一个更好的自己。期待我又一个28天后的蜕变吧！

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