跑步干货 你的跑姿正确吗?

 

正确跑姿,干货分享!...

从极简主义跑步热潮到太极跑、姿势跑法的流行,越來越多人在设法纠正自己的跑姿、希望送减少自己的损伤、提高成绩。每种跑姿流派都有自己的拥趸,他们宣称自己的方法具有神效。

专家认为,没有研究能充分,明确地表明哪种方法可以预防或导致损伤。实际中最大的问题是,跑者迫切希望得到快速纠正,于是对跑姿进行大幅度改变,结果伤了自己。
容易引起伤害的跑姿
1


先以脚后跟着地/后腿伸直
2


脚掌在身体前方或是超出膝盖落地
3


使用股四头肌
4


脚尖着地
5


着地时腿与脚踝太过僵硬
6


落地过程“过于刻意”(脚掌抬起后用力下踩)
长期坚持这些跑姿可能会引起肌肉过度酸疼、后大腿肌拉伤、膝盖疼痛、臀部疼痛、小腿过度酸疼、足底筋膜炎和阿基里斯腱发炎等症状。

虽然有些疼痛是长期跑步不可避免的,但不正确的跑姿会让这些疼痛來得更快,更难恢复。

为了让跑者跑得更快,更好,很多人致力于研究科学跑姿,尼可拉斯·罗曼诺夫博士就是其中的一人。25年來,他专注于研究人类动作与开发跑步技术,出版了《姿势跑法》这一本书,由国内铁人徐国峰老师把书翻译成中文版《跑步,该怎么跑》
书中介绍了一种“姿势跑法”,他的理论基于其长达20余年的田径教练经历,他认为对于所有人,存在一种普适最优的跑步姿势。

有很多原本因惯性伤害准备退出跑步生涯的优秀跑者,在学到他所开发的跑步技术后,现在跑步都不会痛了,而且跑得竟然比二十年更快、更不费力。
让我们一起看看正确跑姿的重要原则
Tips1
双脚轮流转换支撑

直接把足踝向臀部抬

尽量减短支撑时间
Tips2
不要以脚跟著地

不要以脚尖着地

不要以脚尖蹬地


冠军跑姿示范
【如果不看慢动作,你可能会以为它是后脚跟着地,实际上他落地支撑点是落在跖球部上。】
Tips3
支撑点要落在跖球部上

当重量落在跖球部时,足踝提高

足踝始终维持在固定的角度
Tips4
支撑脚落地时保持放松与轻巧

你的双腿应该是自由落下

不是靠任何的肌肉活动
Tips5
膝盖始终保持弯曲,不要打直

不要刻意加大步伐或是加大动作的幅度
Tips6
使肩膀、臀部和脚踝保持在一直线上

摆动手臂是为了维持身体自然的平衡
來段视频感受一下


《跑步,该怎么跑》从根本彻底改变你的跑步技术,教你如何用要「姿势跑法」不费力的跑得更快、更远。如果你确实想试试改变姿势,那么在用新的跑法试跑时,跑量要减半、速度也要降低。之后如果感觉不错,再把跑量和速度以每周10%的幅度加回來。


本周六(7.23)

跑团邦联合TCL跑跑社

邀请《姿势跑法》国内译者

徐国峰老师

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