想长寿？做好体重管理_【马上营养】

科学数据显示，体重确实能够很大程度上影响寿命，如果想要进一步延长寿命，也要注意其他健康生活方式的培养。...

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近30年来，全球超重和肥胖率正以惊人的速度增长,成为一个日趋严重的危害健康的公共卫生问题。随着我国社会经济的发展和居民生活方式的转变，我国居民超重肥胖率也呈现快速上升趋势。

《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》指出：

· 我国男性成年居民超重率为22.8%，女性为30.1%；

· 男性成年居民肥胖率为7.1%，女性为11.9%；

· 6-17岁男性儿童少年超重率为4.5%，女性为9.6%；

· 男性儿童少年肥胖率为2.1%，女性为6.4%。

如何判断是否超重或肥胖？

体质指数（BMI）是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的一个标准。

计算公式为：

BMI=体重（公斤）÷身高的平方（米）

对于我国居民的BMI，

在18.5-23.9 Kg/m2之间：健康成年人

在24.0-28.0 Kg/m2之间：超重

≥28 Kg/m2：肥胖

肥胖是一种病

影响肥胖发生发展的因素众多，如基因、膳食习惯、身体活动等，其中社会文化因素也是因素之一。

仍有部分人群认为“胖娃娃”才代表着婴幼儿营养充足和生长发育良好，认为成年居民“肥胖”是“富态”的象征，并且公众对于肥胖的危害认识仍不足。

实际上，肥胖本身就是一种慢性病，还会危害机体的健康，增加患慢性病的风险，甚至影响人们的寿命。

近期，美国哈佛大学的研究者在权威学术期刊Circulation上发表了一篇文章，题目是《健康生活方式对美国人群期望寿命的影响》。研究者基于两个队列的人群,共包含78,865名女性和44,354名男性志愿者，收集了他们的膳食、饮酒、身体活动、吸烟、体重等信息。

经过统计分析发现，吸烟、酗酒、身体活动不足、不健康膳食和肥胖等5种不健康的生活方式都会降低人群的寿命，健康的生活方式在疾病预防，延长预期寿命方面发挥着重要作用。

在这5种生活方式中，体重是一个重要的影响因素。在此研究中，将人群按照进行分组后发现，在75岁以下的人群中：

· BMI为30-34.9 Kg/m2的全因死亡率，是BMI在23-24.9 Kg/m2的1.4倍；

· BMI≥35 Kg/m2的全因死亡率，是BMI在23-24.9 Kg/m2的1.9倍。

这个研究的结果提示，相对于体重正常的人，肥胖的人寿命较短。因此，将体重控制在适宜范围内对于维持健康具有重要的意义。

如何合理控制体重？

应该采用合理膳食和适量运动相结合的方式减重，在日常膳食中，应该控制总量摄入（保证蛋白质充足、适量减少碳水化合物和脂肪摄入）、注意平衡膳食、增加膳食纤维的摄入、多摄入富含矿物质、维生素和生物活性物质的食物、避免暴饮暴食、少吃高能量食物。

在控制饮食的基础上，还要养成坚持运动的好习惯。“管住嘴”和“迈开腿”同样重要。另外，在家中备一个体重秤，养成定期称重的习惯，也有助于控制体重。

美国哈佛大学研究者的这个研究也发现，BMI介于18.5-24.9 Kg/m2的人群及BMI≥25 Kg/m2的人群中，改善其他几种不健康生活方式，即保持每周3.5小时以上中等强度到高强度的身体活动、健康的饮食、不吸烟，会增加期望寿命。

用具体数字来说明下，即50岁且BMI≥25 Kg/m2的人群平均可以活到78岁，如果能够改善自己的运动、饮食、吸烟习惯，就能比原来再多活10年。

科学数据显示，体重确实能够很大程度上影响寿命，如果想要进一步延长寿命，也要注意其他健康生活方式的培养。

*本文源自马博士健康团-张娜博士

*本文图片源自网络

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