12 个动作加强核心，甩掉游泳圈效果杠杠滴！（动图）

核心...

除了大腿，腹部也是特别容易堆积脂肪的地方，不爱锻炼的小伙伴一胖就容易胖肚子，日积月累，肚子上的“游泳圈”就会越来越明显。

但是，如果你以为只是锻炼就能减掉腹部脂肪，那你就out啦！

减少腹部脂肪的第一步是矫正体态：要注意到，体态对身体的影响是非常大的，如果含胸驼背、骨盆前倾，腹部就容易堆积脂肪。

所以，第一步，是要意识到自己体态上的问题，一天24小时都要有所觉知，有意识地改正过来。

减少腹部脂肪的第二步是调整饮食结构：研究表明，碳水化合物才是导致肥胖的元凶，注意调整饮食结构，减少碳水化合物的摄入，多吃含高纤维、蛋白、健康脂肪的食物。

减少腹部脂肪的第三步才是锻炼核心：今天给大家推荐12个动作，专门针对腹部的练习。

动作一：

• 仰卧，弯曲腿，脚掌相对，膝盖分开
• 双手来到后脑勺
• 呼气卷腹，手肘碰到膝盖
• 吸气落地，重复10次

动作二：

• 仰卧，双手放在后脑勺
• 抬起双腿离地，弯曲右膝盖
• 左右腿相互交替伸直和弯曲
• 重复10次

动作三：

• 仰卧，双手放在后脑勺
• 抬起双腿离地，右腿上提
• 双腿左右交替上提下放
• 重复10次

动作四：

• 坐立，抬起双腿离地，并拢绷脚背
• 背部向后靠，胸腔延展
• 双手在大腿两侧上下拍打
• 重复20次

动作五：

• 坐立，抬起双腿离地，弯曲膝盖
• 双手在双腿两侧
• 呼气，背部向后向下，双腿伸直向前向下
• 重复10次

动作六：

• 来到肘板支撑，吸气抬起臀部向上
• 呼气臀部向下回到肘板支撑
• 重复10次

动作七：

• 来到四脚板凳式，手掌对齐肩膀
• 双脚踩地，膝盖离地
• 臀部向左向右交替扭转
• 重复10次

动作八：

• 来到四脚板凳式，手掌对齐肩膀
• 双脚踩地，膝盖离地
• 臀部向右向下，右侧碰到地面
• 然后换边，重复10次

动作九：

• 来到肘板支撑，然后转动身体向右
• 右脚外侧着地，双腿并拢交叠
• 保持5次呼吸，换边

动作十：

• 俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触
• 双手交叠放在鼻尖下
• 吸气抬起胸腔，呼气下放
• 重复10次

动作十一：

• 俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触
• 双手交叠放在鼻尖下
• 吸气抬起膝盖，呼气下放
• 重复10次

动作十二：

• 俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触
• 双手交叠放在鼻尖下
• 吸气抬起膝盖和胸腔，呼气下放
• 重复10次

腹部脂肪越早消灭越好哦，不然就会顽固的贴在你的“腹肌”上，更难消除。
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