六个容易招来高血糖的坏习惯，糖友千万要改掉！

许多糖友都会遇到这种令人沮丧的情况：每天乖乖打针吃药，可是血糖还是控制不好。其实，要控制好糖尿病，除了药物治...

许多糖友都会遇到这种令人沮丧的情况：每天乖乖打针吃药，可是血糖还是控制不好。其实，要控制好糖尿病，除了药物治疗外，生活方式的干预也至关重要，如果不改掉生活中的一些坏习惯，血糖可能就会不听话。
久坐不动
很多上班族，上下班开车，白天坐办公室，晚上瘫沙发追剧、打游戏、玩手机。久坐的危害数不胜数，有研究结果发现，惯于久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112％，而对于糖友来说，久坐明显不利于血糖的控制。
建议：控好血糖的必杀技之一就是“迈开腿”，建议糖友坚持每周5次、每次30分钟中等强度的运动。如果一次不能坚持运动30分钟，那么一次进行10分钟的体育运动，累计一天达到30分钟，也是有益的。另外，每30分钟打断一次久坐，起来走一走或者活动5分钟，有利于大家的血糖控制。
经常下馆子
由于各种应酬或者无法抗拒美食的诱惑，有些糖友经常在外就餐，菜肴多油腻、重口味，很容易导致血糖水平失控。

（对控糖知识掌握比较少的新糖友不建议经常下馆子哦~）

建议：多在家吃饭，尽量减少在外就餐的次数。在外就餐时要学会点菜的技巧，尽量选择清淡、接近家常的菜品，避开油腻、辛辣、含糖盐高的食物。
不会减压
工作压力大、生活节奏紧张，是血糖升高的“导火索”。如果因压力增加而心情抑郁、睡眠质量差，血糖就更难平稳。（生气也是会导致血糖升高的呢~）

建议：寻找适合自己的减压方法，如阳光浴、近郊旅游、拜访亲友、户外运动、养小动物等。
烟不离手
吸烟是诱发糖尿病的危险因素之一，更重要的是吸烟可促使糖尿病各种并发症的发生，如糖尿病心脑血管并发症、糖尿病肾病、糖尿病足等。

建议：为了健康，建议大家早日戒烟！最近一项研究显示，随着持续戒烟时间的延长，2型糖尿病的患病风险会稳步下降，戒烟超过10年或以上，患病风险水平降至与非烟民持平。
不爱测血糖
测血糖，是糖友每天必做的功课，可是有很多糖友因为怕疼而不能坚持测血糖。这样对血糖不管不顾，怎么能控制好糖尿病呢？
建议：其实有很多减轻疼痛的小技巧，比如避开指尖，尽量选择扎手指侧面；选择适当的采血深度，深度越深，疼痛感越强；不要重复使用采血针等。
不爱喝水
有些糖友，平时没有良好的饮水习惯，等到口渴了才喝水，这时身体已经缺水了。身体缺水会导致血液粘稠，从而造成血糖升高。有些糖友，想通过限制饮水，来控制“多尿”的症状，殊不知，“多尿”是由高血糖引起的，而适当多喝点水反而有助于降低血糖。
建议：糖友每天的饮水量应达到1500～1700 毫升，养成定时喝水的习惯，或平时有意识地少量多次喝水，不要等渴了再喝。（当你真的感觉苦干舌燥的时候，最好是扎个手指测个血糖看看。）