夏天是调节血脂的有利季节！...





指导专家

马 明  中日友好医院老年病科血脂异常专病门诊副主任医师

徐 浩  中国中医科学院西苑医院心血管科主任

高血压、高血糖、高血脂是我们俗称的“三高”，对于糖友来说，往往会伴随血压、血脂的异常。糖友们不妨利用这个夏天调节血脂的有利季节，学学“3253”原则~

体内缺乏水分会导致血液黏稠，而夏季出汗多，人体水分丢失大，所以及时补充水分尤其重要。

补充水分3原则：1、晨起和睡前喝水很重要，以防止血液淤滞；2、要经常喝水，而不要等到有口渴的感觉时再喝，因为这时身体已经处于缺水状态了；3、运动时尤其要注意补水。降血脂的饮食原则就是要少吃高脂肪、高热量和高胆固醇食物，多摄入水果、蔬菜。

2拳头水果：水果的摄入量一般每天约250～500克就可以了，大概两个成年人拳头大小的量是最合适的，品种则越多越好。

2拳头蔬菜：各种新鲜蔬菜的摄入量也在500克左右，大概也是两个拳头大小。天热时剧烈运动会导致水分大量流失而对糖友的身体是非常不利的。

一般每天运动的适宜时间是30～60分钟，每周最好保持在3～5次，即每周不要超过5小时。当然，如果天气阴凉或者在室内，可以适量多做些运动。

以中低强度的有氧运动为好，即运动中稍微有些疲劳感即可。另外，运动时间最好选择在傍晚，避开高温时间段。一提到高血脂人群在饮食上有什么要注意的，很多人都会回答“少吃肉，少吃油腻的食物”。其实，高血脂并不是少吃肉这么简单。针对不同类型的高血脂人群，饮食也要做不同的调整。

第一类是胆固醇和低密度脂蛋白偏高的患者。这类患者除了要少吃肉、少吃油腻的以外，还要注意少吃动物内脏以及蛋黄、蟹黄、鱼子等胆固醇和饱和脂肪酸含量较高的食物。

第二类是胆固醇不高但甘油三酯偏高的患者。这类患者在我国非常常见，日常饮食除了注意少吃油腻的以外，还要特别注意控制好主食以及甜食的摄入量。同时，这类人群也要注意减肥和控制体重，控制血糖，尽量戒酒。

第三类是高密度脂蛋白较低的患者。这类患者要特别注意加强运动，因为运动是明确具有升高高密度脂蛋白作用的。同时，可以选择适量的红酒，因为少量的红葡萄酒，可以有一定的调整血脂，包括升高高密度脂蛋白的作用。除此之外，戒烟也是刻不容缓的。

本文主要的参考资料：①健康时报网2018年6月30日《调血脂夏季是好时机，别错过》，②2011年06月27日《降脂好习惯从夏天开始》③2015年09月17日《降血脂不只是少吃肉》

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值班主任：胡亚男   本期编辑：李颖超

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