作为对人体损伤最小的运动，游泳也有三宜三不宜

持续游泳30分钟可以帮助你消耗200至300卡路里的热量，等于两碗白饭的热量哦！游泳1英里可以帮助你消耗对应每磅体重3卡路里的热量……...

游泳素有 " 运动之王 " 的美称，这主要得益于游泳能避免常规运动可能会对人体关节造成的损伤，而且健康益处多多，老少皆宜。很多运动员在伤后康复期都会通过游泳来帮助恢复，而且游泳不需要多专业的设施，一池碧水足矣。不过，小伙伴们也要注意，游泳有三宜三不宜。

游泳前后宜适当饮水

游泳是有氧运动，消耗能量和体液，使血液浓缩，所以即使不感到出汗，也应适当补充水分。游泳前要准备水或饮料，游泳前后喝一些，适当补充体内丢 失的水分。但游泳后不宜马上大量饮水，否则会给循环系统、消化系统增加负担，使人体更加疲劳，而应采取少量多次补水的方法。平素体质较虚，容易感冒者，或 者天气变化较快时，可准备生姜汤、菊花红糖饮以备游泳后驱寒饮用。

腰椎间盘突出宜蛙泳

腰椎间盘突出症年轻化趋势越来越明显，这跟现代人久坐不动、运动过少有关。游泳不仅适合“久坐的板凳族”预防腰椎间盘突出症，还适合已患病及腰椎间盘突出症患者手术后的康复治疗。其中泳姿以蛙泳为首选。蝶泳应量力而行。仰泳、自由泳不推荐。

宜饭后1小时游泳

吃饱后别立即游泳，且每次游泳的时间不宜超过3小时，一般30～60分钟为宜，每游泳半小时应休息15分钟。

经期不宜

此时游泳易使病菌进入阴道、子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长，甚至导致不孕。

慢性病活动期不宜

肿瘤患者放化疗期间或者体力状况不佳时，糖尿病患有糖尿病足，血糖波动较大时，高血压患者血压不稳定时，都不适宜游泳。因为此时患者一般体力状况不佳，免疫力下降，如勉强游泳可能会加重原来疾病。

饭前饭后不宜

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饭后45～60分钟内不要游泳，饱腹游泳则会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

除了游泳的三宜三不宜，游泳为游泳者们带来的这些好处，也值得我们给个大写的“服”！

• 持续游泳30分钟可以帮助你消耗200至300卡路里的热量。等于两碗白饭的热量哦！
• 游泳1英里可以帮助你消耗对应每磅体重3卡路里的热量。
• 水上运动半小时的活动量相当于非水上运动一小时的活动量。
• 游泳是一种绝佳的心肺运动，对于老年人、孕妇以及处于伤痛愈合期的人来说同样适合。
• 游泳令你几乎处于无负重状态，因而相较陆上运动而言可以减少 90% 的关节损伤。

• 每星期游泳30分钟可以有效提升体力。
• 游泳是一项全身运动，是强身健体的不二选择。
• 游泳可以增强手臂、腿部及腹部肌肉。但这项运动并不会让你形成非常夸张的肌肉。
• 研究显示坚持半小时的规律游泳可以有效地降低早逝风险，让你万寿无疆 。
• 作为一项全身运动，游泳还可以促进手臂以及腿部的血液流动，有效促进血液循环。

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