如何做一份合格的减脂晚餐
“五个一“和”五个不“...
在我们的微博上
投稿的多数都是减脂早餐和减脂便当
减脂晚餐属于少见类的
所以一直都有很多宝宝问：
“减脂期晚餐到底应该怎么吃啊？”
那么今天秃师傅就手把手教你
如何做一份合格的减脂晚餐
注意了注意了看黑板了！
其实总结下来也很简单
就是六个字——
“五个一”和“五个不”
“五个一“之一：一份适量的碳水
由于晚餐与第二天的早餐间隔时间较长
所以晚餐应该进食一份高纤维低GI的碳水化合物
高纤维可以帮助消化，降低肠胃负担
低GI值碳水可以缓释能量
使身体始终不会处于饥饿状态
我们可以选择一些粗粮，薯类和豆类
主食应为全天摄入量的四分之一左右
根据自己身体情况计算后安排饮食
减脂期最多不能超过150g
“五个一“之二：一份优质蛋白质
它可以是3-5个鸡蛋白
或者100g-150g（生时重量）的鸡胸肉，牛肉，海鲜
尽量选择高蛋白低脂肪的富含锌和精氨酸的食物（海鲜，牛肉）
有利于晚上睡眠时
雄性激素的再生分泌和肌肉生长
【因为雄性激素是合成肌肉的重要催化剂】
“五个一“之三：一份新鲜蔬菜
蔬菜能够为我们提供主食不能提供到的维生素
以及许多特殊的微量元素
因此在晚餐中
摄入一份蔬菜（200g左右）是十分必要的
“五个一“之四：一份合理的脂肪
晚餐中也应当摄入脂肪
但要注意脂肪种类的选择和脂肪量的控制
橄榄油，亚麻籽油，鳄梨都是不饱和脂肪的好来源
适合凉拌
坚果建议放在加餐中
葵花籽油、花生油是饱和脂肪的好来源
适合在煎炒等高温烹调时使用
“五个一“之五：一份适量的水分来源
晚上应该适度饮水
既不会引起泌尿系统的负担使身体过度兴奋
也不会让身体处在缺水状态
在没有大量运动的情况下
晚餐中的水可以控制在500ml左右
可以是一碗到一碗半杂粮豆粥
也可以是一杯果蔬汁，一杯牛奶或豆浆
（如果早餐有不建议再吃）
五个不
总结一下就是：
对高脂高糖说不
对过于辛辣刺激说不
对酒精咖啡浓茶说不
对腹胀食物说不
对晚吃晚餐说不
晚餐本着清淡的原则
尽量凉拌蒸煮
煎炒的话少油少盐
最好在19点之前解决
容易引起腹胀进而消化不良的食物
不适合晚上吃
辛辣食物刺激肠胃
酒精浓茶咖啡引起大脑兴奋影响睡眠
高脂高糖高热量加重消化系统负担
怎么样
看到这里是不是对减脂晚餐有一些想法了
明白多了呢？
对着这个再看看自己的减脂晚餐是不是合格吧~
等你们交作业喔~
最后
减脂不易
为了健康
好好吃饭
坚持锻炼
按时睡觉
爱你们呦
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