你的心脏可能比你年龄“老”了13岁！想要延缓心血管衰老，得这么做！

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中国医学科学院阜外心血管病医院主任医师陈伟伟2018年7月3日在北京发布了从2016年开始，前后历时两年时间收集并分析的17.7万人“心脏年龄测试”数据。数据显示，参与测试者平均实际年龄53岁，而平均“心脏年龄”为66岁，较实际年龄增加13岁。当日，中国健康知识传播激励计划(胆固醇管理·2018)项目北京启动，并发起“健心行动”，倡导各地落实《中国防治慢性病中长期规划(2017—2025年)》，重视心血管疾病防控，倡导公众进行血脂检测，降低心血管疾病带来的死亡率。由于城市化、现代化、老龄化等种种因素带来的影响，“人未老心先老”已经成为需要重视的健康问题。陈伟伟说，截至目前，对收集到的177,592份测试数据进行分析，结果显示，男性测试者平均“心脏年龄”较实际年龄高出15岁，女性高出10岁。其中5.78%的人属于高危人群，应当更加关注自己的心血管健康。高危男性占比为3.44%，女性为2.34%。“心脏年龄”大于实际年龄也就意味着心血管过早“衰老”。现在越来越多的年轻人出现猝死、脑溢血的事件，做好心脑血管的保护工作，延缓心脑血管的衰老速度就变得尤为重要。生活中我们应该如何延缓心血管的衰老呢？别急，小圈儿这就带你去了解一下！

我们应该如何延缓心血管的衰老？

（1）每天100克水果，补充维生素E

维E被誉为“血管清道夫”，它对血管保护可是多管齐下，既能防止多不饱和脂肪酸被氧化，又能预防胆固醇和中性脂肪在血管内沉积、还能调节血小板，这些功能都与血管健康有关。

（2）每天吃两瓣蒜
大蒜所含有的大蒜素，有血管的清道夫之称。无论是患有高血压、糖尿病的患者，还是普通人群，每天食用两瓣蒜，都有辅助降压、扩张血管、降糖，甚至抵抗肿瘤的作用。

（3）喝杂粮粥

每天喝碗杂粮粥，有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮，是花青素的好来源。大麦和燕麦中，还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。

（4）生命在于运动

运动可以很好的锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管的病变，使血管更年轻。运动能血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

（5）“三高”是血管老化的首要因素

特别是糖尿病，患者的血管老化提前10-20年！一些“三高”和心脑疾病患者往往认为自己得这个病也不是一天两天了，平时除了有些头痛、头晕、胸闷、心慌、睡眠不好外，也没什么大不了的。

血液血管问题是长期积累形成的，解决起来自然需要一个时间过程。几年甚至几十年形成的高血压、高血脂、心脑血管问题，要想在短短几个月内解决是不太现实的。既然血液血管问题对我们的健康长寿这么重要，就需要有足够的耐心和恒心打好保卫血管的持久战。