脱发、发福、妊娠纹……生孩子后的这些变化,找对方法才能逐个击破!
生完孩子后的各位lady,你们发觉自己有什么变化没?...
生完孩子后的各位lady,你们发觉自己有什么变化没?
以前是瓶盖子都拧不开的软妹子,如今是一手扛娃,一手拎车,一口气上五楼的妈妈力MAX~
以前是每个节日都能过成情人节,如今是带娃疯狂带娃飞,天天都是儿童节~
以前是妆容精致的活力少女风,如今是扎起头发、衣着宽松,喂奶方便才是王道!
……
说到这里,有些妈妈可能会忍不住提醒袋鼠麻麻:“喂,你说的这些都是行为方面的变化,还有很多生理上的变化才真是让人始料未及”。
的确,生育不可避免地会给我们带来一些“意外惊喜”,比如体重飙升、皮肤松弛、妊娠纹密布等,那为什么会出现这些变化呢?针对这些变化,有没有什么方法可以预防呢?
体 重
那孕妈怎么吃才能长胎不长肉呢?
合理安排一日三餐,进餐定时定量非常重要,因为不仅能保证营养充足,还能让血糖相对稳定,对孕妇健康和宝宝的发育都有好处。如果两餐之间会饿,可以吃一些零食作为营养补充,如坚果、水果、饼干等,但不要忽视来自零食的热量,以免体重暴涨。
其次要适当多吃水果和蔬菜。蔬菜每天最好吃300g~500g,水果最好控制在200~350克,并且要分成几次吃。荔枝、葡萄等这些含糖量高的水果要少吃,如果摄入过多,不仅使体重增加,还会增加患高脂血症、妊高症、糖尿病等疾病的风险。平时还要适当多吃鱼、禽、蛋和瘦肉等食物,它们是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源,和与谷类、豆类搭配着吃,可以让蛋白质更互补。
另外,孕期里为了储备和供给宝宝发育,需要很多的钙,而牛奶是钙的最好食物来源,所以建议准妈妈们每天饮用300克的牛奶。
最后要告诉妈妈们的是,要少吃或不吃过于油腻、太咸、烟熏、腌制的食物。过量的盐和脂肪会增加准妈妈患妊高症的风险。
妊 娠 纹
孕前原本光滑的肚皮,在孕期一下子布满了颜色深浅不一的小道道,而且在产后消退的几率几乎为零,搁谁谁也得上火啊!是不是很纳闷:为啥会长妊娠纹这个东东呢?随着孕周的增加,日渐隆起的腹部,除了会压迫其他脏器之外,还有可能透支了腹部皮肤的弹性,当皮肤拉伸的速度跟不上肚子变大的速度时,于是妊娠纹“应孕而生”。很多准妈妈坚信在腹部坚持涂抹橄榄油按摩能有效预防妊娠纹,但我要告诉你一个遗憾的事实,那就是:
根据近10年来国内外的相关统计结果显示,在预防妊娠纹及降低妊娠纹严重程度方面,橄榄油的应用无明显差异。也就是说,妊娠纹它是很“任性的”,你用不用橄榄油,都阻挡不了它长出来。
但预防妊娠纹也不是一点办法没有,首先要控制好自己的体重,另外,要做好皮肤的保湿护理工作。
洗完澡或抹完保湿霜后,涂抹含“胶原蛋白合成原料”(这个范围可就广了,我们常见的维生素E也属于其中之一)的抗妊娠纹霜会更有疗效,最好在孕中期就开始使用,腹部、臀部、胸部、大腿都要涂抹按摩,这样才能最大限度预防妊娠纹的产生,降低其严重程度。
掉 头 发
(细思极恐)
导致产后脱发的“幕后黑手”究竟是谁呢?
答案:妈妈体内的激素!
怀孕后,孕妇体内的雌激素量增多,留住了本来已经应该脱落的头发;产后激素水平“biu一下”触底,除了正常脱落的头发,“超期服役”的头发也要一起退役,头发一把一把掉,真怕自己有朝一日和隔壁老王成为“失散多年的亲兄妹”……面对产后脱发,我们该祭出什么大招呢?
其实,产后脱发是临时的,随着产后激素水平回归正常,一般一年左右就能恢复到产前的状态了。而且,通过勤洗头发、换齿距较宽的梳子(减少梳头发时对头发的拉扯)等方式都能有效改善产后脱发的情况。
脚 变 大
包括袋鼠麻麻自己在内,我身边很多妈妈都有怀孕后脚变大的情况,有的是水肿,产后一段时间能恢复到孕前的大小,有的就会一直大。大。大下去了……为什么怀孕会让脚变大呢?道理其实也不难理解,孕期体重的增长,会给脚部带来更大的压力,可能会让足弓幅度变小,也就是使脚变得“扁平化”,好比你把一张不太平整的纸条熨平后再测量,自然长度增加。再加上孕期的高激素水平,会让关节和韧带变得松动,也会使脚部结构更具可塑性。
但是,这个还真没什么办法解决,只能听天由命了2333……
胸 变 大
那有什么办法能改善吗?
当宝宝断母乳之后,妈妈的胸就会渐渐缩小(甚至比孕前还要小),所以且喂且珍惜吧,这短暂的“事业线”哪怕留下几张动人的哺乳照也好啊~证明老娘不是贫乳,也有过辉煌的时刻~
最后说两句:
坦然接受这些产后的变化吧,把它们当作是陪伴宝宝长大的同步记忆,又何尝不是一种难忘的经历呢?照顾新生宝宝的同时,也多关心自己,只有妈妈自己身心愉悦,才能更好地满足宝宝的各种需求,给宝宝足够的安全感。
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