第一周多球课总结

第一期多球课在3~4月，每周三次内容相同的课，持续了3个月系统的训练，发展自己基础比以前打的扎实，球质和比赛意识都有了提高。第二期我计划把整个课程内容做个整理，希望不会落下太多的课，这份宝贵的记录留给大家做一份纪念。...



征求射手的同意，以后陆续会把他多球课的教学内容整理、分享到公众号，在我汇总编写的过程，也是一个非常有意思的学习过程。希望这篇帖子对多球课的学员，或者正在学网球的你有所帮助。

在射手的教学课程里，他比较注重跟大家说清楚：为什么去做？怎么去做？做到后有怎样的感觉。我们在练习的过程，就是用身体去找到他语言所要表达的那种感觉。

在开始学习一个新课程时，他会在多球课上花上一定的时间不厌其烦地跟大家把问题剖析清楚，让我们在练习过程中可以更好地理解，吸收和领悟。

第一、底线击球基本原理

1、节奏

用蹲起练习找节奏，利用身体的力量把球托起。让身体跟球产生节奏，降~起，降~打。当在底线击球时，在球被对面场地教练送出来时，开始拉拍，盯球，球过来落地时，脚要站稳踩住。

2、重心

脚踩住，拍子拉好，让身体有个很好的稳定状态。重心在两脚之间，手、两脚呈一个三角形的稳固状态。肩做支撑，接着蹬地发力。发力时，右脚是发力脚，左脚是支撑脚，蹬转时产生角速度，蹬地转体。辅助练习：右手轻轻握住拍柄，转身，让身体带动拍子挥动，找到身体发力的感觉，而不是手臂乱发力。

3、拍子跟球的关系

把拍子挥出来是有目的的，因为比赛规则的要求，我们击球需要过网、不出界、把球打深。根据这三点，挥拍时对应有了三个要求：

A 提拉、过网

先降低身体的重心和拍头，再出拍。击球的感觉：拍面撞击球，从下往上推送，穿透球心，而不是摩擦。拍面接触球的状态是垂直的。

B 裹住、不出界

一旦把球拉起来，同时把身体释放出去，转腰转肩，把拍头甩出来（释放出来），用拍头去裹球，这个动作一气呵成。挥出拍头时，切记不是甩手腕。双反击球时，需要把球往前推送，拍头从下到上自然立起来刷球。

C 推送、打深

击球过程，就是做好提拉和包裹。推送就是让身体降下来，转肩，击球，从下往上包裹，往前推送把球击透。

总 结

跟球产生合适的节奏，球快重心下降要快；球落地后，脚踩住，身体转动，把球往水平面上推送，力量聚集在腰上；重心稳定，蹬地力量是从下往上提拉，包裹，推送。当球有很好的穿透力，被包裹住，球就能打深，上旋球不容易出界。把这个感觉慢慢印在脑海里，在后面的练习中好好体会和消化。

关键词：蹬地、转送、提拉、包裹

小技巧

A 找击球点？

站在发球线上，做好拉拍击球的动作，先不拉拍，让拍子找到球后推送，确认击球点。这个过程手要放松，不发力，通过这个小练习练习，同时找到腰部转动的感觉。

B 拉拍幅度有多大？怎么转腰？

底线练习，把身体打开，拉拍，放松身体去找腰的感觉。拉拍时，非持拍手左手推着身体去找球，腰再释放。正手击球，拉拍做到右手手臂打开后，拍面朝后，右肩打开，接着蹬地转腰；反手击球，拉拍时左手指向后方，右手臂往后拉，身体续上力，蹬地转腰再释放。

第二、发球原理

step 01 击球

从发球的最后一步倒过来练习。找击球的高度，把球拍高举过头伸直后，当球大概高于球拍20CM回落时开击球。



step 02 拍子挠背

把拍子直接做出挠背的动作，找身体往上的力量去击球。拍子保持撞击球的状态出拍时拍面内扣（这个内扣环节对于刚开始学球的学员来说，比较难掌握，尤其是女生。我至今还学不会拍面内扣，呜呜呜~~~）。挠完背后，在最高点处击球。



step 03 怎么到挠背

挠背是重要的一步，需要手臂放松，做前后钟摆的动作，利用惯性把球拍挥到肩膀上（做出挠背的动作）。

step 04 连贯动作

拉拍~挠背的过程越放松，带出来的力量越大。把发球的所有动作连贯起来，左手抛球，右手拉拍挠背。左右手的动作同时做，同步的节奏就是左手在最上，右手也在最上。接着转腰，转肩。

step 05 随挥收尾

转肩，击球，收拍，拍子收到左腿的小腿外侧位置。

step 06 抛球

抛球成功了，发球也就成功了一半。首先：站位，左脚对着右前方挂网带的柱子，右脚与底线平行，右肩垂直左脚；其次：球抛到哪？左手水平抛球，球的落点在12-1点的区间，这是一般业余球友的抛球落点，也是一发的落点。二发的落点在11点。抛球的高度，超过拍头（拍子举高后）20~30厘米；最后：怎么抛？左手伸出来，通过身体往后拉（蓄力）往前送（释放力量）的力量把球托起来，就是用身体把肩和手臂撬动起来。发球时所有的力量需要在身体的稳定状态下输出，也包括抛球。

step 07 持球

左手像端红酒杯一样用三个手指托住球的底部，握球时手放松，但球不会掉。用身体重心从下到上转移的力量，通过手臂把球拖起来，这时球不会有任何的转动，稳稳的被抛起来。

下期待续。。。

（写个总结的帖子比在场上连续打三小时的球还要累！事后把帖子预览先发给射手看，据说他看完文字后自己也看不懂，当局者迷吧，希望上完课的学员应该能看明白我所整理的内容
）

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