晚上不吃饭，经常运动，为什么还是没瘦……_【减脂餐】

减肥时，你还遇到过哪些困惑？...

这周我们减阿姨做了一场关于健康减脂的课程直播，并且现场回答了一些大家在减肥中遇到的问题，我们把其中的6个热点问题解答作出整理，在这里分享给大家。

1. 减肥的时候见到美食总是忍不住，想要吃吃吃怎么办？

减阿姨：首先，美食不一定就不健康，健康的东西也可以很美味。另外，减肥是更好更自律更自信的享受生活，如果平时非常注意饮食健康，就算偶尔吃一次热量高的食物也没有关系。千万不要因为心态问题就放弃更好的自己。

2. 食欲不好，吃得不多，但是还是瘦不下来

减阿姨：减肥不是要少吃而是要吃对。吃不多但瘦不下来的原因有两个方面，首先你吃的可能大部分是不利于减肥的食物，脂肪含量太高，三大营养素比例不对。其次，食欲不好造成精神状况不好，运动量不大，消耗降低，就算吃的不多也是瘦不下来的。

3. 晚上不吃饭，经常运动，为什么还是没瘦？

减阿姨：首先要跟大家纠正：不吃晚餐对减肥并没有太大帮助。现在我们年轻人睡得比较晚，从中饭到晚上睡觉最少要扛10个小时，再到第二天早饭，两顿间隔将近20个小时，相当于节食，还要经常运动身体根本受不了，基代就在不知不觉中损失掉了，不仅不会瘦还会影响健康。晚饭建议大家适当吃，大概占到全天进食量的20%。

4. 天生肥胖，体质问题容易胖，是不是就没有办法瘦下来了？

减阿姨：天生肥胖大部分是和家里人的饮食习惯有关系，可能家人就有肥胖问题，这些问题很可能就是不良饮食造成的，你从小也在这个不健康的饮食环境里长大，所以就觉得自己是天生肥胖。其实，只要不是身体疾病造成的肥胖，都可以通过饮食+运动的方式来改善，关键是坚持。有太多例子可以证明，一个从小就胖的人，能够通过自己一点一点的努力实现逆袭。

5. 减肥先瘦胸，很多时候肥没减，把胸瘦没了…

减阿姨：减肥就是全身减，局部减肥虽然有一定效果，但是没办法做到绝对。但我们不能进入到一个误区，怕影响到胸部就放纵自己。一旦整个身体的围度都变小，胸部的一点点变化不会有视觉上的影响，而且可以加强胸部的力量训练，提高胸肌对乳房的支撑能力，胸部会更加坚挺有型，看起来自然就大。

6. 减肥总是很容易反弹，有没有解决的办法？

减阿姨：第一，拒绝尝试不健康的减肥法和任何的减肥药，这些减肥法哪怕有效，也都是一时的，一旦停止反弹不可避免。第二，在你刚刚结束严格的饮食控制之后，可能会发现体重突然增加，其实不用太担心，脂肪不会短时间内很大幅度增长或消减。之所以体重反弹可能是受身体的水分影响，所以养成记录自己的体脂率的好习惯，根据体脂数据来判断是不是反弹。第三，心态一定要好，减肥的本质是让我们的身心都能够回归到一个健康的状态，如果你本身的态度就很消极，那么最终的结果，也一定不是自己想要的。反弹并不可怕，可怕的是我们用不对方法，希望大家都能多做功课，多点耐心，摆正心态，做一个健康的瘦子。