熬夜看球伤肝?一套扭转瑜伽序列排毒养肝,保持健康年轻
排毒养肝...
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不过,当你熬着夜,看世界杯,享受精彩绝伦的对战时,你是否知道,你的肝脏正在为你默默承受着“巨大压力”!熬夜看世界杯,你的肝脏,将承受巨大压力!
首先,“卧则血归于肝”,夜间休息,肝能得到血液滋养和休息,而熬夜,影响了肝脏夜间的自我修复,对肝脏的伤害最大,容易导致肝功受损,身体免疫力降低,更容易导致病邪入侵。今天给大家推荐一套简单的瑜伽扭转序列,帮助排毒养肝。
一套扭转瑜伽序列排毒养肝
↓↓↓
1.单腿下犬式
- 来到下犬式,抬起左腿向上,保持髋部摆正
- 保持10次呼吸,换边
- 站立,双脚打开一条腿的长度,脚平行
- 双手在背后十指交扣
- 从髋部折叠向下,保持10次呼吸
- 右脚超前,左脚内扣,髋部摆正
- 左手撑地,右手向上,扭转向右
- 看上方,保持10次呼吸,换边
- 右脚踩地,屈膝90°
- 左脚踩地,脚跟上提,左腿伸直
- 髋部摆正,往右侧扭转
- 左大臂抵住右膝盖外侧,双手合十
- 保持10次呼吸,换边
- 双腿并拢,弯曲膝盖
- 扭转向右,左手肘抵住右膝盖外侧,双手合十
- 保持10次呼吸,换边
- 坐立,弯曲右膝盖,脚跟在左臀部外侧
- 左脚踩在右膝盖外侧
- 左手往后撑地,脊柱延展
- 右大臂抵住左膝盖外侧
- 保持10次呼吸,换边
- 俯卧,抬起双腿向上向后
- 抬起双手向后延展
- 抬起胸腔下巴离地
- 保持10次呼吸,重复3次
- 仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地,与髋同宽
- 抬起臀部向上,胸腔找下巴
- 双手在下方十指交扣
- 保持10次呼吸,重复3次
- 仰卧,吸气抬起臀部向上,双手撑住背部
- 双腿伸直,核心内收
- 保持10次呼吸
- 仰卧,双手往两侧打开
- 弯曲右膝盖,向左侧着地,右肩膀压地
- 保持10次呼吸,换边
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