高血脂不是胖人的专利,专家支招,教你把高血脂吃回去
很多看似突如其来的大病,都有一些先兆可寻,重视身体发出的警告,就可能避免后面的洪水猛兽。...
「高血脂」就是个警告。
在中国,每 10 个成年人里,就有 4 个血脂异常。
血脂高本身没什么大症状,但它会危害心脑血管的健康,引起心梗、脑中风等严重疾病。
如果发现自己或家人血脂异常,先别慌,下面这 6 个方法能有效控血脂。
早餐吃点全麦食品
吃得健康,身体才会健康。饮食健康可以从早上的一碗燕麦粥开始。
燕麦属于粗粮,粗粮中的碳水化合物和膳食纤维能提供上午所需要的能量,还能维持很久的饱腹感,午餐也不会吃太多,一举两得。
油饼、油条、白面包、糕点等传统早餐虽然味道不错,但为了血脂健康,尽量少吃。
如果你想直接买全麦食品,记得看看包装上的配料表,要买主要原料是糙米、燕麦和大麦的。
控制油脂,少吃动物脂肪
控制油脂并不是说一点油都不能吃,而是应该在均衡饮食的基础上,少吃点油,吃点健康的油。- 选择富含多不饱和脂肪酸的油脂。例如菜籽油、橄榄油,鱼类、坚果等。
- 少吃饱和脂肪酸多的脂肪。例如黄油、棕榈油、肥肉等动物性脂肪。
- 控制油脂的总量。不能因为是比较健康的油,就随意吃。
吃饭要吃七分饱
吃多了容易胖,这很好理解,那吃多少才合适?推荐大家吃饭就吃「七分饱」。
如果经常在外面吃饭,容易控制不好点多了,那大家其实可以分装打包,既不浪费,又不会吃太多。
吃健康的零食
空闲的时候,总想找点儿东西占领嘴巴。
很多人说吃零食不好,其实完全有办法吃得健康一点,比如这几种零食:
- 坚果:别买油炸、糖衣和盐焗的,选原味的,每天吃 30 克左右。
- 水果:这个不用说,既补水又补维生素,别吃太撑,也别当饭吃就好。
- 酸奶:尽量选原味的、少糖的。
适量运动,控制体重
听医生的话
来源:生命时报
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