备孕期间千万别乱补，否则孩子没来身材先崩

再乱补，再乱补孩子都嫌弃你了...





人之初

广东省卫生计生委主管，专注“婚育性”知识

现在很多夫妻备孕，说实话还是蛮恐怖的，动不动就去问百度问代购，最后全被营销了，补了一堆不需要补充的营养；几个月下来，身体没补好，孩子没怀上，身材也没了，徒留悲叹：多么痛的领悟……备孕期间，补什么怎么补，中国营养协会妇幼人群膳食指南专家为备孕期女性，提供了营养补充指导。孕前控制体重

备孕期女性尽量将体重控制在BMI18.5~23.9的理想范围。过轻或者过重都会对孕妇和胎儿产生影响。

如果孕前体重低，可以适当多吃点，每天加餐1~2次，增加牛奶200ml或粮谷、肉类1两，或蛋、鱼类1两半。

超重和肥胖的女性，可以从改变不良饮食习惯开始，三餐要适量，尽量减慢进食速度，平时少吃高热量、高脂肪、高糖食物，多吃富含膳食纤维的绿色食物，每天再做30~90分钟有氧运动。补铁

女性由于周期性失血，所以缺铁性贫血多见。

如果孕前就是缺铁性贫血，怀孕后准妈妈为了满足宝宝需求，血液循环扩容会进一步稀释血液，使缺铁和贫血进一步加重，很可能导致流产、胎儿生长发育障碍等系列问题。

所以，备孕期间女性要尽可能多的储备铁，多吃富含铁的食物，例如动物血、肝脏及红肉，一日三餐中应该有瘦肉1~2两，每周吃一次动物血或肝脏半两到一两；同时，吃富含维生素C的蔬菜水果，可增强铁的吸收。

补碘

众所周知，碘是一种非常重要的微量元素，缺碘对于胎儿、儿童可以说是噩梦，对宝宝智力发育造成不可逆的损伤。

孕妈妈在补碘过程中，千万不要跟风去吃无碘盐，日常使用碘盐，按每人每日6g食盐量计算，每日摄入碘约120微克，基本可满足成人需求量，但建议备孕期女性，每周吃一次富含碘的食物，如海带、紫菜、淡菜等。补叶酸

叶酸是维生素的一种，对细胞增殖、组织生长与机体发育作用重大，孕早期缺乏叶酸，可引起死胎、流产、胎儿脑和神经管畸形等。

因此，必须从怀孕前3个月开始每天补充叶酸，一般来说，补充叶酸有两种途径，一是食补，也就是从某些富含叶酸的食物中获取，但叶酸怕光怕热怕酸，经过烹饪加工就会损失大半，二是服用叶酸补充剂，效果相对食补好很多。

所以一般建议服用叶酸片，每天早饭或晚饭后半个小时吃400微克效果最好，可在整个孕期进行持续补充。

其他建议

特别说明一点，蛋白质、维生素、钙、锌等营养元素，之所以没有被列入指南，主要是因为一般人较少缺乏，怀上宝宝前需求不大，无需强调恶补，常规饮食就够了。

备孕期还要注意保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，计划怀孕前，夫妻双方最好进行一次健康检查，及时发现可能存在的疾病或营养缺乏，积极治疗，避免带病怀孕。

兜妈今天说了这么多，大家都记住了吗？再乱补，可别怪孩子不来身材崩盘！！兜妈又想弱弱的问一句：大家备孕期都吃了什么补品？胖了多少方便透露吗？

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