关节咔咔响,我是要腿断了吗?
频繁发生的摩擦声往往提示关节面不平整...
许多人都有膝关节弹响的经历,下蹲起来时,上下楼梯时,或者伸一个大大的懒腰的时候,关节都会发出“嘎啪“的响声,难道是受伤了吗?
今天我们就一起来了解下,关节弹响这件事儿。
弹响多为正常现象
正常成人的关节在处于一定时间的静止状态后,如果受到突然的牵拉或屈伸,常会发出清脆的爆裂样音响,这种情况就叫做关节弹响。例如,当人体静止一段时间后突然挺胸、耸肩、张口、伸屈四肢、扭转或伸屈躯干时,四肢、颞颌、脊椎关节常“啪啪”作响。
如何鉴别病理性弹响
关节弹响虽然常见,但这是针对无不适感说的,如果在弹响期间还伴有着阵痛、撕裂感的状况,并且长时间不改善,建议前往医院就诊。病理性关节弹响
病理性关节弹响多是由于关节的损伤、疾病或结构的变异,致使滑膜粗糙,关节囊、韧带松弛,肌腱增生或腱鞘狭窄,关节盘破裂,关节软骨脱落等,在运动时就会因上述组织的摩擦而产生弹响。
其响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的,多数伴有疼痛或不适感,并且都是可以连续发生的。
生理性与病理性关节弹响的鉴别
生理性关节弹响的特点如下:1.只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时;2.弹响前关节必须有一定时间的静止期;
3.响声清脆、单一、不重复;
4.不伴有疼痛或不适感,弹响后常有轻松感;
这4点是识别生理性关节弹响并于病理性关节弹响进行鉴别的关键。如果弹响同时不符合上述2~3几点,便属于病理性弹响。
生活中关节弹响的常见原因
1、缺少热身运动
就是关节部位没有做好训练准备,我们的膝盖是非常复杂的部位,在锻炼时牵扯的肌肉和韧带非常多,所以一定要把热身做好,做透。
2、正常的生理性弹响。
这种情况一般没有疼痛,不会每次都在特定角度弹响,只是偶尔出现。
3、缺少柔韧性训练。
就是说关节太紧,而且训练后会更紧。太多的人训练不拉伸,使骨关节过紧,随着肌肉的厚重和发达,关节就会更紧,失衡而变型,必须拉伸平衡关节空间,避免特定角度的摩擦。4、动作姿势不正确,造成关节压力过大。
为什么有人会感觉很爽?
原因很简单,大多数生理性弹响是由于牵拉关节造成的,牵拉关节你可以理解为骨头拉伸,让骨头伸懒腰,这是对骨骼有好处的,特别是在久坐和长时间保持一个动作后,活动活动腿,掰掰手指会很舒服,相当于给骨头放松。推拿医生们就可以用特殊的手法,通过人为诱导弹响来进行按摩,以达到松筋、活络、解痉、减压等治疗作用。
为什么跑步一会就不响了
关节弹响往往在日常生活中更易出现,跑步过程其实并不常见。这是因为运动一段时间后,关节滑液分泌增加,增加了关节润滑,但是如果热身不足,关节滑液来不及分泌,就会导致运动刚开始时出现关节响声。也有的人会反映跑步刚开始时膝关节不适,跑开后不适感减轻,这往往就跟关节滑液分泌不足有关
改善弹响的几条建议
1、发展你的下肢力量下肢肌肉力量越强,膝关节稳定性越高,除了股四头肌,你还要重视你的腘绳肌和臀大肌。深蹲就是极好的下肢力量训练动作。2、提高髋关节和踝关节的灵活性
从关节链角度来说,膝关节往上是髋关节,往下是踝关节。膝关节的目标是稳定,而髋关节和踝关节的目标是灵活。
如果灵活性不足,那么在一些动作中就需要膝关节来弥补,从而增加膝关节的负担。
3.学会跳跃
跳跃和落地的时候,不要直起直落,这样会让你的膝盖承受过大的压力。
正确的方法是采用半蹲的方式(和深蹲一样,屁股向后坐)发力和受力,同时充分利用你的脚来缓冲。
频繁发生的摩擦声往往提示关节面不平整,建议膝盖频繁发出声响的跑友们,还是应当及时去医院检查,综合病史、体征和影像学检查以及关节镜下动态观察检查才能做出全面、准确的诊断。
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