如果没有陪练,自己也能一个人修炼

 

羽毛球是两个人以上才能玩的项目,一个人还真玩不了。虽然说训练也最少需要两个人,但是一个人也可以这练。...



羽毛球是两个人以上才能玩的项目,一个人还真玩不了。虽然说训练也最少需要两个人,但是一个人也可以这样训练。



一、练习挥拍

万丈高楼平地起。挥拍是羽毛球技术中最最基础的部分,也是最有效、最节省时间的训练方法,而且还没有什么成本。



挥拍练习的目的就是在无球状态下,可以全身心地体会整个发力动作。每一次挥拍就是一次体会的过程,长时间挥拍训练可以很快产生肌肉记忆,从而快速规范、纠正自己的挥拍动作。

二、反手发小球练习

特别是在双打中,发球技术对比赛结果有很大的影响,好的发球质量可以在一开始就获得优势。



一个人的时候练习反手发小球技术就像练字一样,可以让人很安静的思考,对培养发球节奏也是很有效果的。从一个角发到对角,一个人练习发球连捡球的人都不需要。

三、颠/搓球训练

搓球训练对于培养小球的球感是非常好的。不同的搓球角度,就会让球产生不同的旋转方向,而旋转的球可以让对手很难击中球托,从而造成回球质量不高。



练习向上颠球可以很好地训练正反手的发力,以及正反手握拍的转换。不过长时间仰着脑袋对颈椎不太好。

四、抽墙练习

当技术和步法达到一定程度后,就可以尝试抽墙练习了。抽墙练习的难度比较大,对发力的要求很高,可以先从反手抽墙练习开始,等熟练之后再慢慢加入正手抽墙练习。



五、基础分解步法练习

先是原地练习,比如左右交叉步、前后交叉步、弓箭步、转髋、启动步等等。然后是移动中的练习,比如两侧蹬跨步、两侧并步、高抬腿、后踢腿等等。这些分解步法都是全场步法的基础,只有熟练掌握,才能在全场步法的练习中做到水到渠成。



步法训练也是从简单开始,逐渐加大难度,从单一步法练习,到多种步法组合练习。在基础分解步法已经熟练的前提下,再练习后场步法,然后再联系前场步法,再然后是杀上网步法,最后练习全场步法。

六、身体素质训练

所有的运动都是需要一定的力量和体能的,羽毛球也不例外。建议练习跳绳。跳绳既可以锻炼身体的协调能力,又可以锻炼下肢的爆发力,同时对手腕也能起到锻炼作用,还可以增强心肺功能。



同时还可以练习一下长跑,对提高耐力有很大帮助。

一个人的训练就跟修行一样,要能够坚持。这些训练虽然不会一下子提升技术,但是可以让我们的基础更加牢固。只要基础牢固了,再来学习高难度技术,进步就会很快了。


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