每周运动150分钟能降低复发风险，你做到了吗？

每周运动150分钟，就能有效降低复发风险，你做到了吗？...







著名运动医学专家范阿肯教授研究曾指出：长期坚持有氧运动的人比不经常运动者，罹患癌症的几率减少90%。

而《国际防癌守则15条》也把坚持“经常性适度运动”作为重要建议推荐给人们。

那么运动能够有效预防复发吗？带着这个问题，我们找到了答案。

2017年2月21日，《加拿大医学会杂志》在线发表了加拿大森尼布鲁克健康科学中心的系统回顾，其中分析了饮食、运动、体重对乳腺癌女性已经获得成功治疗后健康的影响，结果发现：

这项研究最终得出结论：运动对乳腺癌复发死亡风险的影响最大、最持久，推荐的理想运动量为每周适度锻炼150分钟。2018年1月22日，美国临床肿瘤学会《临床肿瘤学杂志》在线发表一篇报道，报道称有针对的运动处方，可以改善乳腺癌患者的代谢综合征，并支持将有监督的临床运动方案纳入乳腺癌治疗和存活者保健计划。癌细胞是厌氧细胞，癌细胞的生存、生长都需要氧气不足的环境。相关研究发现，运动时，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过气体交换，可加速将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率。另外，运动使人血液循环加快，癌细胞不易停留，也不容易转移，因此易被人体免疫系统清除。运动时肌肉会产生40摄氏度以上的高热，癌细胞对热的承受能力不如正常细胞，也较容易被杀伤。运动还会加快骨髓生成白细胞的速度，使白细胞数目增多，提升人体的免疫力，增加吞噬癌细胞的能力。

从上面几点来看，运动之所以能够降低肿瘤复发转移的几率，其实是对人体的一个综合免疫能力的影响带来的。运动分为有氧运动和无氧运动，而癌症患者不建议参加剧烈的运动，因为剧烈的运动会严重消耗患者体力活动，削弱体质。

因此原则上我们建议选择低强度、持续时间长的有氧运动，例如散步、慢跑、跳舞、游泳、打太极、气功等。

散步

最值得推荐的运动就是散步。运动量小，简单易行，不受场地、时间的限制， 只要你想要进行，可以随时选择这种方式。此外，散步还会使得大脑皮层兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而消除疲劳、达到放松、镇静的效果。体弱的患者可以放慢脚步，减小步幅，行走稳健，每分钟约60~70步。

慢跑

慢跑是一项非常适合肿瘤患者的运动，但慢跑过程中要注意注意呼吸调整，呼吸调整不好，极容易从有氧运动进人无氧运动，效果大大降低。慢跑后可减少人体酸痛感，呼吸轻松，面色红润，血中含氧量增加。打太极

太极能加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少血液循环的阻力，从而减轻心脏的负担。

长期坚持打太极，使人心情愉快、振奋、安逸、情绪稳定，心胸开朗。对癌症患者的心理放松和舒缓有很大的帮助。



患者在参加运动时，要循序渐进，持之以恒，运动后稍微出汗，不要强求大汗淋漓。运动过程中观察心率，出现心率加快、呼吸困难的症状时要停止运动。

运动前做好准备运动，疏松一下筋骨，结束后也要做好放松运动，以免肌肉乳酸堆积引起酸痛。



根据加拿大森尼布鲁克健康科学中心的研究，理想的运动推荐量为每周150分钟，时间可自己安排，每周至少3—4次，每次约30分钟，体质不错的患者，也可每日坚持运动。（1）免疫力低下的患者，在血细胞计数未恢复到正常水平之前，应避免到公共体育场所锻炼，以免交叉感染。

（2）避免长期到含有氯化物消毒剂的游泳池锻炼。

（3）运动要适度，运动后要以不感到疲劳为宜。

（4）身体出现任何不适，应立即停止运动。

（5）避免到过冷过热的地方进行锻炼。



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