运动三个月，你会有哪些变化？写给高血压、高血脂、高血糖病人

运动是良医，运动赛良药，运动防百病！...





吃得太多、太好，运动过少，是导致高血压、高血脂、糖尿病的重要原因之一，并显著增加发生心脑血管疾病的风险。

近三十年来，我国居民心脑血管疾病发生率与死亡率迅速增高，正是上述原因所致。随着我们物质生活水平不断改善，人们体力活动明显减少。出门坐车，上楼乘电梯，上班一坐就是半天、甚至一天。与三十年前相比，我国城市居民的平均户外运动时间减少了70%以上。运动明显减少了，很多疾病就随之而来：高血压、糖尿病、高血脂、肥胖、高尿酸、冠心病、脑血管病等等等等都与此有关。

控制饮食、增加运动是防治高血压、高血脂、糖尿病和心血管疾病的有效措施。对于平时缺乏运动的人来讲，如果从现在开始每天坚持1个小时的户外运动（早晨、晚上都可以），三个月后你会发现自己身体出现了明显的改变：

首先，睡眠好了，精神好了，脑子更清楚，思维更敏捷，决策能力更强。因为坚持运动有助于缓解紧张情绪、改善睡眠质量。近年来人们生活节奏越来越紧张，工作压力大，经常加班加点，持续处于精神紧张状态，这势必会对睡眠质量产生明显的不利影响，入睡困难、早醒失眠、睡觉多梦的情况非常普遍，这会显著影响精神状态与工作效率。每天坚持一小时的户外运动可以有效缓解这些情况。户外运动是缓解精神紧张、焦虑、抑郁的有效方法，通过运动增加体能消耗更有助于改善睡眠质量，对于失眠多梦者会有很好的效果。一夜好睡眠，一天好精神！

其次，体重下降了。肥胖是百病之源。肥胖的人发生高血压、高血脂、高尿酸、糖尿病、心脑血管病、骨质疏松甚至一些肿瘤的风险均显著增高。坚持运动3个月，配合饮食控制，体重下降10-15公斤是很容易实现的；

第三，降低血压。长期运动可以显著降低发生高血压的风险。对于高血压患者，坚持三个月的规律性运动就可以使血压降低5-10mmHg，一些轻度高血压患者无需用药就可以使血压恢复正常。如果体重明显下降，血压有望降低10-20 mmHg，一些轻度高血压病人完全可以把降压药停掉！

第四，降血脂。平时很少运动的人，每天运动1小时、坚持3个月后可使甘油三酯降低0.5-0.9，对胆固醇也有降低作用。结合饮食控制会有更为显著的效果。一些轻度高血脂的病人也可以不吃药了！

第五，降血糖。对于糖尿病前期（空腹血糖受损或糖耐量受损）的病人，长期运动可以有效延缓糖尿病的发生。对于早期、病情较轻的糖尿病患者，增加运动并配合饮食控制可以使血糖得到满意控制，推迟降糖药物的应用。如果你有轻度血糖升高，坚持运动3个月你的血糖完全有可能恢复正常；

第六，改善心肺功能。如果不经过特别检查，心肺功能、特别是心肺储备功能似乎难以评估，但心肺功能好的人比其他人更有活力、动作更敏捷、身体更健壮、更不容易患病，常会给人一种信心满满、非常阳光的感觉。

以上只是简单列举了运动对健康的部分有益作用。实际上，运动对于人类身心健康的益处远不止这些，只有坚持运动，才能切实感受到其中的好处。

请记住，“运动是良医，运动赛良药”。运动带给你健康，带给你快乐，带给你阳光与自信！

听我的，今天开始加强运动吧！

（郭艺芳，河北省人民医院）

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