最易被忽视的疼痛竟会折损寿命?!

 







陈雪丽   主任医师

长期从事老年康复的临床、科研和教学工作,擅长应用老年综合评估的管理模式对存在多种复杂临床问题的老年患者进行康复治疗,主攻方向存在多种老年疾病和复杂临床问题的老年康复,常见老年综合征如跌倒、营养不良、卧床不起、衰弱等的康复治疗,擅长神经系统疾病和骨科疾病的康复治疗。

疼痛是一种损伤相关的不愉快感觉和情绪体验。疼痛是与体温、脉搏、呼吸和血压并列的人体第五大生命体征。

在中国,颈痛、腰痛、其他肌肉骨骼疾病、骨关节炎是导致不同疾病折损寿命年数前十名的病因,老年常见的颈肩腰腿痛几乎全在其中。慢性疼痛已被定义为一种疾病。
您最近疼了吗?
是时候操练起来了 ~
如何正确对待慢性疼痛?
 1.重视身体预警信号,预防为主,防治结合

2.提高重视程度,及时早期就医

3.纠正不良的生活方式和姿势

4.科学、定期的运动锻炼(建议医生指导下)


预防发生
1.定期参加运动锻炼(科学性)

2.逐渐改变不良生活方式

3.正确使用关节

4.选择正确的运动方式

5.摒弃不正确的观点

6.慎用小区的健身器材
如何预防颈椎病

1.坐姿正确:要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。
2.活动颈部:1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
3.抬头望远:当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

康复“保健操”

1.腹肌仰卧举腿

保持至力竭为一次。间歇5秒,15-10次/组,2-3组/天。

仰卧位,双腿并拢,同时抬起保持直腿伸直。通过抬腿的高度控制强度(抬腿越高强度越小)。腰部不离开床面。于最用力位置保持一定时间或完成动作为1次。通过腹肌收缩来控制骨盆,以达到练习腹肌的目的。
2.“空中”自行车练习

平卧,双腿抬起,在空中模拟骑自行车动作,动作要缓慢而用力。必要时可于踝关节处加沙袋等为负荷。一般练习20-30次为一组,2-4组每日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力,同时可有效地提高整个下肢的力量。是腰部伤病,尤其是长时间卧床后非常必要的练习。

20-30次/组,间歇20秒。3-5组连续进行,2-3次连续/日。
3.“飞燕”练习

俯卧床上,手背后,双腿并拢,腰部用力,使头及腿同时抬离床面。可在腹部垫一软垫(或枕头)以减少腰椎压力。于最用力位置保持一定时间或完成动作为1次。此练习主要锻炼腰背肌肌力。尤须练习中脊柱会后伸。
4.坐位转体坐位转体

坐位,上体正直,双手在胸前握住一橡皮筋,抗皮筋阻力向一侧转体拉紧皮筋。注意必须是使用腰部力量,而不能用手臂力量牵拉皮筋,双上肢只起固定皮筋的作用,不参与旋转的动作。于最用力位置保持一定时间或完成动作为1次。此练习主要练习腰椎旋转肌肌力。同时强化腰椎在运动过程中的控制能力。

没有皮筋时使用适当重量的哑铃等重物练习此动作同样可以取得效果。

保持10-30秒/次,间歇5秒。5-10次/组。2-3组/天。
精彩内容回顾
24小时“作死”指南,您的“健康”面临危机了吗?

高血脂不是胖人的专利,专家支招,教你把高血脂吃回去

医生眼中的7大坏习惯,杀伤力不小!劝你别再做了!
没看够?
点击“阅读原文”给你想要的~


    关注 北京顺义健康教育


微信扫一扫关注公众号

0 个评论

要回复文章请先登录注册