遮阳伞紫外线粥

夏天必学这3个「挑伞秘籍」 4种「消暑粥」

“出门五分钟，流汗两小时”，

盛夏的室外，

除了防晒霜和防晒衣，

你还需要一把遮阳伞，

才能完美躲避阳光的摧残。

3步挑出“靠谱”遮阳伞

夏天的太阳火辣辣，出门必备的“物理防晒武器”就属遮阳伞了。挑伞，你需要这3条“黄金挑伞法则”。

1

看防护数值

买遮阳伞要注意伞骨架内侧的卷标上是否写明是抗UV（紫外线）的。按照国家质检总局相关规定，只有UPF（紫外线防护系数）＞30，并且UVA（长波紫外线）透过率＜5%时，才能称为防紫外线产品。

2

看涂层

涂层是衡量遮阳伞防紫外线效果的关键。虽然涂层在内外侧都有防紫外线的效果，但在内侧的更好，在外侧容易磨损脱落。

3

看面料

伞面较厚且紧密的防紫外线性能好，涤纶面料比棉、丝、尼龙的更好。

另外，织物颜色与紫外线防护性能也有关，同等条件下，颜色越深的织物，抗紫外线性能越好。

一招检测遮阳伞防紫外线效果：

撑开伞对着灯光查看透光性，能够阻挡灯光的，防紫外线的效果也不错。

使用遮阳伞的3点“注意”

在使用遮阳伞的时候，要注意以下3点，才能达到有效的防晒效果，并延长伞的使用寿命。

1

不能晴雨两用

遮阳伞若经常受雨水中的酸性和碱性物质影响，防晒伞银胶容易脱落，涂层可能会老化，降低防晒效果。

另外，伞面在湿的情况下，由于水的光学传导作用，紫外线的透过率增加，防护效果会随之降低。因此，遮阳伞和雨伞最好分开使用，并且湿伞也不宜用来防紫外线。

2

不能随意清洗

遮阳伞清洗次数越多，防晒效果越差。

如果伞面脏了，清洗时要格外小心，不能搓揉或用刷子刷洗。可以将少量中性洗涤液和白醋混合，再用40℃左右的温水稀释。用毛巾蘸稀释后的溶液，轻轻擦洗即可。

3

注意及时更换

若遮阳伞涂层出现颜色变淡、折痕处银胶脱落，就说明伞已“超期服役”，要及时更换。▲

在盛夏里，外出要做好防晒，回到家里除了抱紧冷饮和空调，你还有更健康的避暑方法——解暑粥。

4种“消暑粥”让你清爽度夏

三伏天，专家推荐大家4款“消暑粥”，补充营养，帮你对抗炎热。

瓜类粥

如西瓜粥、丝瓜粥、苦瓜粥、黄瓜粥等。

西瓜性寒，能消暑生津、止渴利尿，熬煮成粥香甜可口，适合高血压、心血管疾病患者食用。
丝瓜性味甘平，具有清热解毒、化痰止咳、止血凉血的功效，丝瓜粥清香爽口，是口腔溃疡人群的食疗方。
苦瓜粥不仅可以清心降火，还能促进胃液分泌，增加食欲，比较适合糖尿病患者。
黄瓜粥清爽可口，能补水防便秘，有便秘困扰的人群可以常喝。

瓜类很容易熟，煮粥时需先将大米用旺火煮沸，待粥将熟时，再把切成块的瓜类倒入，滚沸几下，搅拌均匀，熬煮成粥即可。

豆类粥

如绿豆粥、扁豆粥、红豆粥等。

营养价值：绿豆、扁豆、红豆等豆类都有健脾利湿的作用，且富含B族维生素和矿物质。因此，盛夏常喝豆粥，能有效补充从汗液里流失的营养物质。
“泡豆”方法：为了节约烹调时间，使煮出来的豆粥口感更好，需要在烹调前对绿豆、红豆等杂豆进行“浸泡”处理，泡豆时间应在12小时以上，最好24小时。如果想省事，可以直接把杂豆放在容器中，加水没过食材，放冰箱里浸泡一夜即可，以免细菌超标。

荤菜粥

荤菜粥，如鱼片粥、皮蛋瘦肉粥、鸡蛋花粥等。

鱼片粥味道鲜美，营养丰富且易被人体消化吸收，有助补充优质蛋白质，特别适合牙口不好的孩子、老人食用。
皮蛋瘦肉粥质地黏稠、口感顺滑，有助补铁和多种维生素，适合消化不良、瘦弱、低血压的人。

需要提醒的是，熬这两种粥时都要少放盐，以免增加高血压风险。另外，鱼片和瘦肉煮的时间不要太长，否则会加速营养流失。

中医食疗粥

如百合粥、薏米粥、莲子粥等。

百合味甘、性平、微苦，具有清心安神的功效。
薏米在《本草纲目》记载，有“健脾益胃，补肺清热、祛风胜湿，养颜驻容，轻身延年”的功效。
莲子性平，能养心安神、健脾补肾。

从营养角度来说，这三种食材均富含维生素和矿物质，特别适合天热时食用。▲

计仔君有话说

冬病夏治，别错过三伏天灸！

夏日炎炎，要学会热养生才会更健康。节目中专家推荐的养生粥是什么？

A：姜丝鸭肉粥 B：花旗参乌鸡粥

（答案在明天播出节目中找）

请答题观众在微信后台发送【正确答案】+姓名+联系电话+地区 给计仔君；

抽中的幸运观众名单，将于7月18号微信公众号推文中公布。