人矮胸大!刷新三观的胸部训练,Santi通杀巨人的训练秘籍再次来袭!
IFBB最佳表情奖得主...
本文适合初级以上健身爱好者
内容标签:胸大肌 特殊动作 职业技巧
源链youtube.com/watch?v=-T0jgskjNd8
本文有视频完整版和文字简版
1988年出生的Santi Aragonsanti ,四年前获得ifbb职业卡。
肌肉形态和质感都一流,在某种程度上克服了身高的不足。
Santi Aragonsanti的训练视频中包含大量的细节讲解,而且有许多别具个人特色的动作介绍。
去年,我们发布过一篇他的视频,非常耐人寻味。同时,他也获得了最佳表情奖:
动作1:上斜哑铃半飞半推
●以飞鸟动作来完成离心过程
●以卧推动作来完成向心过程
●注意这里的飞鸟,相比常规飞鸟肘关节的角度明显更小一些。这样可以在驾驭大重量的同时发挥飞鸟充分伸展胸大肌的优势。
●每次推起时,你都要旋转手腕,让两手的小拇指向内靠拢,充分挤压胸大肌。
动作2:坐姿变奏式器械夹胸
●3秒的离心收缩+爆发力向心收缩+3秒的顶峰收缩(每次动作至少持续6秒)
●你要选择合适的重量,能够在顶峰收缩时充分停留3秒,额外强化胸缝的持续紧张。
●目标是强化上胸,手握的位置应该在胸部上方,让发力轨迹贴合上胸。如果握把不好调整,你可以调整坐垫。
●在严格节奏训练至力竭后,采用快速节奏冲刺最后的5次。
动作3:高次数器械下斜推
●选择合适的重量,一口气做50次,只做1个正式组。只要参数设置到位,这1组就足以达成最好的充血效果了。
●你最好是采用固定器械来执行这种超高次数的模式,因为运动轨迹是固定的,在你疲劳的时候也不容易出错。
●同样的,特别留意顶峰收缩时主动挤压胸大肌,这个技巧掌握到炉火纯青后,胸大肌的形态自然不会太差。
推荐阅读:
1.健身圈表情包Santi Aragonsanti,大神的赛前技巧。
2.仔细观察施瓦辛格的胸型走向,总结出一个灵光的胸部训练
3.看着都危险,卧推时“肘部摇晃患者”——问题究竟出在哪?
哪些运动模式和动作最适合减脂?
网红们为什么全年腹肌明显?
减脂同时增肌是怎样的操作步骤?
明日开课通知
减脂同时增肌如何才能可能实现?
(课程时间:7月18号周三下午6:30)
点击文末阅读原文获得
一个减脂模块十节课让你真的明白健身中的一件事情本期系列模块之 减脂与减肥(10节),一次购买获得本期全系列,可复看。
课时1:实用的几种减脂训练计划编排(已可回看)
课时2:健身营养学的剖析和实际利用(已可回看)
课时3:减脂同时增肌的详细分析(7月18号周三下午6:30)
课时4:减脂期补剂的使用和加速减脂关键
课时5:减脂同时避免过分增肌的详细分析
课时6:减脂期慎用的补剂以及原因分析
课时7:普通人(非运动员)减脂详细方案分析
课时8:减脂期饮食搭配和突破瓶颈的关键
课时9:自重减脂/无器械训练条件的详细分析
课时10:合成代谢对减脂的影响和实际使用分析
不是微信群直播,不是看视频录像
是正儿八经的在线讲干货
你哪里不会就直接问哪里
so easy!
女神再也看不见你的肥肚皮
模块健身有效率、有意思、有干货
点击文末阅读原文获得
关注 Fitempire健身领域
微信扫一扫关注公众号