来！告诉你世界上最健康的饮食方式

有奖直播明天下午4点继续……...

2个月前，小助理中午吃自己带的饭。煮玉米、尖椒炒土豆丝、馒头，看见我过来，她说：我不吃米饭了，米饭是主食，我就吃玉米和尖椒土豆丝。我忍不住笑了。

看过我们最近两期直播的朋友，也一定知道我的笑点在哪里。

我们第一次讲主食的时候，有的网友因为有事没看到，她说很想知道主食除了米面还有什么？我们上周四直播第二次精讲主食的时候，抛出的第一个有奖问题也是主食包括哪两大类食物，很多网友答对了，主食是指谷类（含杂粮）、薯类。

这期间，我们也发现很多网友对于主食有各种各样的疑虑：

粗粮杂粮，什么难吃吃什么～

糖人就是这点麻烦，吃不好，吃不饱

都得糖了 不能吃好吃的了

这让我感觉得了糖尿病，日子要过得好苦啊！还有更悲观的说法：

健康不只是一个血糖值啊，血糖不好，血压血脂也容易不好

一糖毁全部哦.......

等看透的时候，已经来不及了.......

后来，终于发现了一个正面的说法，不过没详细说是为什么：

不一定的，糖了，可能还件好事……我们猜测，他跟许多资深糖友和专家一直以来的观点差不多，就是由于糖尿病，您要注意饮食、运动、生活习惯等等，因此身体比之前更健康，少得许多其他疾病。

诊断糖尿病后，在治疗中，有饮食疗法、运动疗法、药物治疗等，是饮食运动先，还是药物为先呢？（这也是我们直播中的第二个有奖互动问题）

如果把糖尿病治疗比喻成解决水管漏水的话，用药就是用盆去接漏出来的水，一盆一盆地接，再去倒掉，不停地忙活。而饮食运动疗法，相当于去关上水管的阀门，再修修水管，从根本上解决问题，所以，饮食和运动疗法是要最先做好的。但是很多网友误会了饮食疗法，以为糖尿病饮食就是“吃不好，吃不饱”，“不能吃好吃的了”，这真是天大的误会，错过了多少美味啊！

国际上公认，我们提倡糖尿病病友采用的饮食方式是最健康的饮食方式，总量有控制、搭配还均衡、三餐分配合理……如果您看过营养门诊，或者经过糖尿病健康管理团队的照护，你一定不会说我吃不饱，也吃不好了。饮食调整的过程无疑会改变您一些常年的习惯，但这些调整是逐步地让您的营养趋于合理，保障每天健康所需，让您的体重更接近达标，让您得其他疾病的风险降低。糖尿病饮食不是家人就和你，照顾你，大家一起吃糠咽菜，而是通过满足你的需求，令全家的营养质量都有提升，吃得更健康，家人感谢你还来不及呢！当然，在合并一些其他状况的时候，比如糖尿病肾病，比如血糖过高的时候，您的饮食可能要阶段性地特殊一点，但总的原则还是在健康均衡的情况下微调。

糖尿病饮食不复杂，让营养师或糖尿病健康管理团队帮您先做评估，找出您饮食中可以改进的地方。些许的微调，都可能让您看到血糖的改善，比如有的网友把午餐的白米饭换成了杂粮饭，血糖就降了1mmol/L。

营养师或糖尿病健康管理团队可以发现您饮食中的许多问题，并帮您逐步调整您愿意调整的部分。每个改变都会有惊喜！

划重点：糖友不是苦行僧，能吃饱吃好，而且必须吃饱吃好推荐给糖尿病病友的饮食方案是最健康的饮食方案

不管您什么时候去找营养师，以下概念是您早晚要学会的：我们知道食物中影响血糖的主要物质是碳水化合物，而主要提供碳水化合物的有全谷杂粮类、水果类和乳品类，也就是说这3类食物是跟血糖直接相关的。这3类食物每一类都种类丰富，对血糖的影响也不尽相同。

有人为了描述不同食物对血糖的影响，就提出了血糖指数和血糖负荷的概念，这两个概念为什么能更好地帮助我们选择食物呢？明天下午4点的直播，徐徐将继续邀请高级健康教练、糖尿病管理专家龚沿华老师给您讲个明白，让您用这两个概念选对食物——操纵血糖的指数和血糖负荷。来看直播吧，依然有奖品哦！

直播互动礼品：



参与直播和看回放的方法：

补充：地中海饮食

好的饮食模式类似地中海饮食，加工食品少，而全麦、水果、坚果、海鲜和植物油较多，红肉、加工含盐的肉类、精加工的细粮淀粉和添加糖也少，总体而言是纤维素高，维生素、抗氧化物和矿物质也较多，不饱和脂肪酸较高，而血糖指数、血糖负荷、盐和饱和脂肪比较低。您也许想再看看这些：

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