大暑时节这么做，告别水深火热！

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大暑时节气候炎热，雨水较多，日晒、暑热、水湿互结，达到一年中的高峰。大家要小心被暑湿之气乘虚而入，伤津耗气，这个时期调养当以解暑祛湿，敛阳固表为重点。



我们常说：心静自然凉，其实是有道理的。

大暑时期天气酷热，应遵循“少动多静”的养生原则，注意劳逸结合。

此外，夏天容易出汗，体内水分散发地快，要及时补充水分，如果运动量过大，出汗较多，要特别注意补充一些盐水。

每天要喝够人体需要的水，夏天更要适当增加，不要等到渴了才喝水。一早起来也要喝上一杯凉开水，之后在一天里要少量多次饮水。



针对大暑酷热与湿重的特点，此时节养生的重点在于化气生津以消暑热、化湿除烦缓解憋闷感。炎热天气容易消耗人体的气津，因此有“暑天无病三分虚”的说法，容易出现头晕、心悸、胸闷、大量出汗等症状。

此时十分需要适时补充身体气津的亏耗，以改善症状。明代医家李时珍提出“粥与肠胃相得，最为饮食之妙。”意思是说喝粥能健脾益气、生发胃津以补虚损。

大暑适宜喝荷叶绿豆粥、薏米百合粥、菊花粥，不仅益气生津还可清热消暑。老人、儿童、脾胃功能虚弱的人，熬粥时还可以放些淮山药、茯苓等，健脾胃的效果会更好。

日常饮食应注意多食用清淡滋阴的食物，如莲藕、蜂蜜、大枣、鸡蛋、木耳、豆浆等。暑天热气蒸腾，间夹湿气，很多人都会没有胃口。适当吃点苦瓜、苦菜等苦味食物，不仅可以开胃，还可醒脑，使人产生轻松的感觉，从而起到祛湿除烦的作用。

暑天可适当饮些药茶，如洋参茶与薄荷青，解暑又养气。

洋参茶：取西洋参8到15片、碧螺春茶适量一起放到茶具中，用80℃左右的纯净开水冲泡5分钟后即可开盖享受，可补气、解暑。西洋参具有很好的补气效果，特别是在暑热时节。碧螺春茶更是具有芳香、清暑热的作用。二者配用，碧螺春的芬芳之性有助于西洋参补气作用快速发挥。

薄荷青：取西瓜翠衣6克、莲子芯7枚、薄荷叶3片，直接用热水冲泡，稍凉后饮用，可清热、解暑、除烦。西瓜翠衣是西瓜皮最外面的一层薄薄的绿皮，用刀轻轻削下来，用鲜的最好，也可晒干后用，有很好的清暑热效果；莲子芯有清热、安神的功效；再加上疏风、散热的薄荷叶，这三种清脆的绿色组成的养生茶饮，是夏季有效的解暑养气佳品。

避热趋凉防暑伤：长时间暴露于烈日下的户外工作者及高温作业劳动者很容易被暑热所伤，建议做好防暑措施，常备绿豆汤、五花茶、淡盐水等饮品，补充水分的同时解暑清热。



发生中暑，严重者可能出现休克、昏迷，甚至危及生命，必须尽快救治。酷热高温之下一旦身边有人出现脸红身热、口渴大汗等中暑症状时，应迅速将患者转移到阴凉、通风的地方，用湿毛巾全身擦拭降温，适当饮水补充体液，有条件者可服十滴水、仁丹等药物消暑清热。如果患者出现意识不清等中暑重症必须尽快拨打120送往医院救治。

饮食有节防伏泻：暑热蒸腾之下，不少人为求快速降温，常常一瓶冰镇饮料大口大口地喝下，很容易损失脾胃阳气；另一方面，暑热天气食物保存不当极易腐败，饮食不节或不洁饮食都很容易导致各种胃肠疾病，尤其民间所说的“伏天泻”则最为常见。夏日饮食当以熟食、温食为主，尽量少吃生冷、冰镇食物。剩菜必须密封冷藏，隔餐食物必须彻底加热食用，一旦腐坏及时丢弃，切勿食用。发生伏天泻，可酌情服用藿香正气丸、整肠丸等药物，切忌滥用止泻药，腹泻症状较重、病情复杂者应及时就医。

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