10亿人都缺！这个食物中的防癌素，八成人要从0岁补到老~

3种补充办法，随你选！...





要问维生素有啥作用，估计大家随口都能说出几个，比如维C能提高免疫力，维E能抗氧化，叶酸（B族维生素之一）能防胎儿畸形......

但是，你知道维生素D有啥作用么？

相信不少人对维D的印象，仅仅是“它能促进钙的吸收”。其实，维D的作用，绝不止这个，你可别小瞧人家......

一个刊登在《英国医学杂志》上的研究发现，血浆中维生素D的水平和患癌症的风险呈负相关，说白了就是——摄入充足的维生素D有利于预防癌症。

该研究由日本东京国立癌症研究中心主导完成。研究团队针对33736名参与者，进行了为期20年的随访。结果显示，在排除其它干扰因素的前提下，与血浆中维生素D浓度最低的那组相比，浓度最高的人群，其总体癌症发生风险降低了22%。

具体来说，肝癌、肺癌、前列腺癌、胃癌、大肠癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌等癌症的发病风险都有不同程度的下降。

其中，肝癌，前列腺癌、肺癌的发病风险降低的最多，分别可达55%，36%、28%。

当然，除了防癌、促进钙的吸收，维D的作用还多着呢，比如增强肌力、改善身体的稳定性、抗跌倒、降低骨折风险、调节免疫功能以及预防某些慢性疾病等。

说了维D这么多好处，但有个现实问题小编不得不提↓↓↓

《美国骨科协会杂志》发表过一份临床调查报告，结果表明，因慢性疾病或缺乏日照的影响，全世界有近10亿人维生素D水平不足。

就拿我国来说，中国人维生素D不足的状况普遍存在。据某7个省份的调查报告显示：61%的绝经后妇女存在维生素D缺乏。

都缺到这个份上了，如果大家还不重视维D摄入不足这个问题，那可别怪麻烦接踵而来！人体如果长期缺乏维生素D，最直接的后果就是缺钙。此外，缺乏维D还可导致感冒、发炎、免疫性疾病，以及增加肿瘤发生的概率。

同时，对于不同的人群，缺乏维D所带来的危害也不同。★ 婴幼儿及儿童缺维D:

可能会导致佝偻病、枕秃、胸骨前凸、运动发育落后、骨质软化症等。

★ 成年人缺维D：

可能会增加骨质软化症、广泛性慢性疼痛、代谢综合征、骨折和骨质疏松症等病症的发生风险。★ 孕妇缺维D:

会导致婴儿体内维D储存不足，还可能会增加妊娠期糖尿病和宝宝早产的风险。

★ 中老年人缺维D：

会影响其肌力和身体的稳定性，使老人容易跌倒，还会导致骨量减少、骨质疏松、易骨折等问题。

看来，只要缺维D，几乎人人都会惹上大麻烦！所以，不想麻烦缠身，只能从小就开始补喽！《中国居民膳食指南（2016）》中明确提出：“生后数日开始补充维生素D......” 

不管是纯母乳喂养，还是配方奶粉喂养，都建议家长从孩子出生后1~2周起，每日额外补充400国际单位的维生素D。

当然，不管哪个年龄段的人，都存在维D摄入不足的问题，特别是孕妇、老人等。因此，补维D，要从0岁补到老。至于该怎么补，往下看↓↓↓

1. 从食物中直接获取维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。

不过，单纯靠日常饮食，很难摄入足够的维D。可是，吃不够怎么办？晒太阳来凑呗~

2. 晒太阳

阳光照射可以帮助人体合成维生素D，所以大家平时别总宅在家里，或者把自己包得太严实，该晒时还是要晒~

晒太阳时要注意：时间：夏天日晒强烈，以上午6～9点之间、下午18点左右为宜。冬季日照时间较短，以上午11点到下午3点之间为宜。

时长：每次20-30分钟即可。

其它：晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩。

有些人受工作、光照强度、防晒习惯、某些疾病等因素影响，很难晒到阳光，或晒够时长。

那么，补充维D的大任，可能就要交给维生素D补充剂了。

3. 维生素D补充剂市场上有专门的维生素D制剂，以及一些复合维生素制剂，这些都是不错的选择。

不过要注意：维生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。饭时或饭后吃，效果更好。

最后，必须提醒大家，补充维D要适量。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，70岁以上人群，维生素D每日摄入量为800国际单位（IU）以上，最大可接受剂量为每天4000IU，年轻人群一般每天摄入400IU。

如果长期过量摄入维生素D，轻则可能会食欲不振、恶心呕吐，严重的还会引起肾结石等疾病。这种情况较少出现，但必须注意。

编辑：阿初



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