准妈妈怀孕期间要怎么吃？专业营养师提供全面营养建议

准妈妈的科学饮食都在这里啦！...





前一阵子，好几位准妈妈粉丝让桃子出一期关于孕期的饮食调养。生命的孕育是一个伟大的过程，我们小心翼翼、科学调养，满怀期待想生下一个健康的孩子。

准妈妈们一定都听过“生命早期1000天”吧，它是指从怀孕胎儿期（280天）到宝宝出生之后的2岁（720天）。这时期的营养，关系着孩子幼年的发育和成年的健康。



孩子生命的健康，其实从胚胎开始就打下基础。像很多人后天的肥胖、糖尿病、心血管疾病等，都源于这1000天的营养不良或营养过剩。

我们将孕期营养大致划分为孕早期，孕中、晚期营养。为了给准妈妈们提供科学的营养搭配，桃子咨询了御用营养师刘丽君，给正处于妊娠时期的粉丝们科学的指导。

1.叶酸叶酸能有效提高受精卵和胎儿的质量，所以在孕前准备和受孕时期都要补充叶酸。

诸如动物肝脏，蛋类，豆类，绿叶蔬菜，水果及坚果中都含有叶酸。但食物在烹饪过程中会损失大部分的叶酸，所以除了多吃以上这些食物，还得另外补充叶酸。



建议孕期妈妈每天服用400ug的叶酸片，通常是一天一片（具体几片看药店使用说明），最好整个孕期都要服用。

2.碘碘被称为“智力元素”，缺碘严重会造成宝宝生长停滞，甚至出现死胎。

食用的碘盐是最常见的补碘方式，普通人一天6g的摄入量就能满足需求，但孕期碘的需求要比平时增加一倍。



如果孕妈妈饮食清淡，可以采用食补方式来增加碘的摄入。比如富含碘的食物有海带，紫菜，海鱼，干贝，淡菜，海参，蛋。

不过在补充时要注意食用量，每周1-2次的海藻类蔬菜，或者2-3次的海鱼。



另外早孕期间，很多孕妈妈会有孕吐反应。孕吐轻的可以继续保持孕前的平衡膳食；孕吐严重、出现食欲不振的，建议选择营养价值高、易消化的食物，同时可以采取少吃多餐的方式。为了防止孕吐导致脱水，要注意水分的补充。这时候，我们肚子里的宝宝正处于快速生长的过程，准妈妈们需要摄入特定营养，来供他们生长发育。

1.铁胎儿的生长发育、胎盘中的血液循环和代谢、分娩失血及产后哺乳都需要铁的参与，这时候就需要补充比孕前更多的铁质。

富含铁质的食物有动物血，动物肝脏及红肉等。另外维生素C可以提高人体对铁质的吸收，在烹饪时候要合理搭配。

这里推荐几道补铁菜，杏鲍菇烧牛肉粒、韭菜豆芽猪血汤、枸杞猪肝汤。







2.钙如果准妈妈们出现小腿抽筋，牙齿松动，关节、骨盆疼痛等症状，那就要注意，该补钙了。

孕中晚期，准妈妈每天钙的需求量是1000毫克，富含钙的食物有牛奶及其制品，大豆及其制品，贝类，鱼类，蛋类等。其中奶类的钙含量最高，每天可以摄入奶500g左右。



这时期的准妈妈，除了多摄入富含钙的食物，还应当通过钙片来补钙。

3.优质蛋白蛋白质可促进胎儿身体发育，提高免疫力。所以在孕期，可适当增加富含优质蛋白的食物如鱼、禽，蛋，肉、大豆类等。

如果孕期体重增长较多，可以多吃鱼类少吃些禽肉类，因为鱼类的脂肪比禽肉的少。另外吃禽肉要尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，禽肉类建议优选牛肉。



孕期妈妈，不仅要注意加强各阶段所需的营养，对食物的选择要避免高脂肪食物、高糖饮食，以及寒凉、辛辣食物，会加重孕妈肠胃负担。

你身边有没有正在受孕的准妈妈呢？或许今天的这篇孕期营养会对她们有所帮助哦。最后桃子祝愿所有的准妈妈生下一个健康的小可爱~

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