【干货分享】乳酸积累导致肌力下降--FTP功率意义

乳酸是什么鬼?

乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度。。。。。。...

  乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。
简而言之：大家骑车强度一高，脚就酸软发不上力的原因就是,，骑行强度过大，无氧运动产生乳酸堆积过高导致的局部肌肉酸痛。

没办法理解这句话的，可以上骑行台，卡着表，冲刺式骑行1分钟。然后就体验到了上面说的话了。

大家理解乳酸是什么之后，我们就来讲讲功率骑行了。

FTP

在自行车里有一个叫FTP（60分钟平均功率）的东西，如下，通勤的话就十几瓦几十瓦，一般人100～200W，经过训练的多业余爱好者基本200～300W，职业车手400W左右，也有更高的。当然冲刺时候也有超过1KW的。



FTP一小时最大骑行平均输出功率，其实就是测量一个骑士骑行的乳酸阈值。阈值就是刚好临界点的意思。

骑行运动时，体内机制是一边不断的清除乳酸，一边产生乳酸。所以FTP一小时最大骑行平均输出功率值，大体上就是乳酸产生的临界点。一旦骑行超过这个功率，乳酸快速堆积，在这个平均输出功率值以下骑行，乳酸产生后被及时排出。 

当我们了解FTP背后的含义之后就掌握了，我们骑行拉爆拉残的技术了，只要清晰知道自己的FTP后，对照着功率表进行分区间骑行，就能最有效率的提升自己相应骑行水平。因为功率可量化，清晰，实时，标准。不受风力，坡度等等等影响。



不断的提升FTP，就是不断的提升乳酸阈值，让身体更有效率清除乳酸和提高忍受乳酸堆积带来的肌肉酸痛。FTP，也就成了一个衡量车手骑行水平的标志之一。在假设体重60KG，FTP功率200，250，300，350W的人，他们在纯平路，高级公路车时速分别能达到大致，分别为 34~40~45~50 公里每小时均速的骑行。

那样FTP功率训练区间表如下图，正如LTHR，乳酸阈值心率训练区间表所示，简单高效明了，请收藏给车友指导时使用。



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