明星胖瘦自如?健身冠军爆肥40斤亲身示范,差点退休 城人故事

 

3个月暴瘦40斤恢复原样。你为减肥做过哪些疯狂事?...




年前袁姗姗,年后“小岳岳”。即使是马甲线女神袁姗姗,也没逃出过年肥的魔咒,节后微博晒出的减肥食谱,全天的碳水仅靠一碗糙米糊。面包君哭晕在厕所:这也就是1/3的开胃菜啊!为了更好地演绎角色,明星真是人前风光,人后受罪。(文末有福利)



说胖就胖,说瘦就瘦,男明星狠起来连女星都怕。电影《红海行动》火爆贺岁档,主角杜江为了拍好硬汉角色,一连几个月晚餐只吃盐。



60岁VS30岁的既视感

宝莱坞“刘德华”阿米尔汗为了拍《摔跤吧!爸爸》,51岁高龄先增重再暴瘦,从138斤增重到194斤,杀青后只用了短短半年的时间就恢复了体重,体脂率从37%9.6%。所以,减肥真的很难吗?




王远龙 Garry Wang | Basefit创始人

曾是健美冠军,在悉尼长大来北京追求梦想的东北爷们儿,从小热爱运动,注重饮食健康。Basefit是Garry的第4个创业项目,没有任何宣传,聚集了一批忠实的会员,把健康的生活理念带给大家,这是Garry的初衷。weibo:G王CEO



右一为Garry

为了激励减肥学员的信心,也为了能感同身受,他实施了一个疯狂的计划,把自己增重40斤再瘦回去。



增肥前VS增肥后

增肥期间,Garry每天放纵吃喝,早点:肉包子,油条,培根;午餐:烤肉,披萨、汉堡;晚餐&宵夜:火锅、羊肉串,12周的时间,将自己的体脂率提高到肥胖水平。“我发现刚开始的两周真的很开心,好玩!”



沉迷增肥,不能自拔

但他的身体很快就对这种生活方式作出了反馈:肚子像气儿吹似的,迅速变大,腹肌没了;人变得易疲劳,爱犯困,颜值也受到了损害,脸上长了不少痘痘。到第12周时,Garry的腰围已经从78.5厘米暴涨到95厘米,体重从80公斤飙升到100公斤。

增肥前VS增肥后

在接下来的减重过程中,他面临着生理与心理上面的双重挑战,背负“40斤“的压力,萌生了放弃的想法,差点退出健身圈。



Garry和同事在健身房

“最开始的几周还好,体重下来得也很快,但是很快就到了瓶颈期,每天的训练和饮食都没有问题,体重就是没有变化,我终于理解了很多减肥者面对这种时刻的心情。真的很考验心理承受能力,甚至有时感觉到了崩溃的边缘。”



还好家人、朋友都给了他极大的支持,“为了我自己,我的家人,还有我的朋友们,我不能放弃。” 最终Garry成功甩掉肥胖,恢复到了原来的身材。



此处强行撒狗粮

这24周的实验让Garry体会到:减肥路上无捷径,生活中我们经常为如何从A点到达B点而苦恼,但当到达B点时,又会去想如何到达C,人生就是不断地渴望与向前。



100%的付出和努力并不见得成功,回头来看我的训练方法也有不太对的地方,但是我完成了探索身体成就自己的过程,这个过程中除了要相信自己,家人和朋友的支持也很重要。提醒大家:非专业人士,请勿模仿。



恢复身材后的Garry

1. 快速增肥或减重会有什么风险?

A: 首先可能会失去肌肉和水,其次营养不良,它的副作用可能会让你放弃这个计划——脱发!极度疲劳、免疫功能差、还可能导致胆结石!最痛苦的是,以前的衣服“全都”穿不下!还得为肥胖的自己买新衣服。 (记得咨询专业医师与营养师来确保自己健康)

2. 明星网红减肥食谱,普通人适用吗?

A: 不论他们的菜单怎么变,万变不离其宗的是运用了减脂的原理:打开热量缺口,让摄入小于消耗,达到减脂的目的。明星能坚持,普通人当然也适用,但可能会搞砸身体。某些误导式的减肥方法我是绝对不倡导,合理的运动并辅以健康的饮食才是王道!



3. 快速甩掉过年肥,有什么高招吗?

A:首先我们看过年能长胖多少?每逢过年胖三斤,目标不应停留在重几斤上,而是关注脂肪增长了多少,如果春节每天比平常多吃一半,10天春节假期会长700g左右脂肪,为什么觉得春节过完胖了许多呢?当人们食物摄入增多,盐分和碳水摄入也随之增多,增加体内的水分储备,也可以说是“水肿”了,所以看着胖了。

首先是改变你的饮食,低盐分的饮食加上大量的喝水(每天4L以上);选择一项你喜欢的运动,划重点,我对运动的态度是倡导,做你所爱、爱你所做,唯有如此你才能坚持,每天运动1小时,春天还没到,你的700g脂肪就无影无踪啦!

4. 女性减肥最大魔咒是只减胸不减腿,如何破?

A: 减肥从来不能局部减,要么是全身一起瘦,要么是全身一起胖,保持胸部的大小,我推荐力量训练,增强胸部及周围的肌肉,通过锻炼达到更好的体态,让胸部在视觉效果上变大。
5. 网红排汗服的作用是什么呢?

A: 不脱水与脱水的区别,可以搜索健美、健体运动员赛前脱水的对比照,你就知道水分对一个人的外观上“瘦不瘦”的程度影响有多大了。通过不透气的排汗服,让你身体更多水分流出,你就能像“咸鱼”一样干瘦了。

6. 久坐办公室的人通常有颈背腰疲劳问题,减脂过程中应如何避免症状加重?

A: 我20多岁时因为训练过度也有腰间盘突出的问题,久坐办公室的人颈背腰疲劳问题,每工作一小时,起来运动一下,我的微博上有发许多小动作可供各位参考。



7. 减脂期间真的完全不能碰高热量食物吗?诸如间歇性高碳减肥法科学吗?

A: 当然可以碰,理论上你每天都能摄入所谓垃圾食品,比如你吃了块炸鸡,那你就在当日减少摄入其他的蛋白质和脂肪来达到平衡,打开热量缺口。

欺骗餐更多的是心理上和社交上的功能,健身减肥本身就是很反人类的存在,犒劳自己,让自己心态摆摆正,更有动力减脂,何乐而不为?另外朋友约你吃火锅撸串儿,你还自带保鲜盒装的紫薯西兰花鸡胸肉,岂不是很扫兴?你瘦了,却再也没有朋友乐意给你朋友圈点赞了,那也没意思

不论是歇性高碳减肥法、生酮饮食法,只要是你觉得适合自己,有效的,那都是好的。论科学性的话,人体是很复杂且奇妙的一个东西,不能绝对化的去说,个体情况差异也很大。



8. 自己减肥和请私教有什么区别?

A: 像我也是从自己摸索健身、自己学习运动中长大的,如果你意志力够强、也乐意去学,那减肥和请私教是一样的,这种情况下,私教更多是安慰剂,就像你考完试想和学霸对个答案一样,明明自己知道却还想确认下。而当你是完全小白,也没空学习的时候,私教就是你的督促者,你的老师,给你正确的减脂知识,让你安全运动、健康减脂。

9. Base Fit 与其他健身房有何不同?

A: Base  Fit 是北京首家关注整体健康的健身中心。通过创新的运动方案、一流的运动设施和热情、经验丰富的教练团队, Base  Fit 旨在为每一位客户提供追求整体健康,打造最好自己的平台。



10. 除了练和吃,日常保持身材和状态还有哪些需要注意?

A: Mindset!It’s all about your mindset.心态很重要,将自己围绕在正能量之中,与鼓励你、爱你、挑战你的人,支持你的家人在一起,他们的话语与帮助将是你最大的动力与能量!

11. 喜欢旅行的你,认为哪里的人生活方式最值得推崇?

A: 要取决于你想要什么样的Lifestyle,如果你想要健康的生活,那我推崇澳大利亚的,到处都是健身房,新鲜的空气,宜人的气候,便宜健康的食品,无论你喜欢户外运动还是室内的健身,澳洲都能用最健康的方式满足各位。



作为一个健康健身领域的创业者,我推崇上海和北京,大量的高科技人才,广阔的市场,媲美欧美的生活环境,便捷又国际化,是创业的绝佳去处!

最后如果你只是想旅行放松放松chill一下,推荐泰国,我特别喜欢那里的海滩和泰国料理,呆在度假区或者某个小岛,实在是太棒了,最重要的是泰国的服务绝对值得体验,泰国毫无疑问是我最喜欢的旅行榜单第一名!





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