失眠怎么办?五招教你轻松入睡!

 

失眠怎么办?五招教你轻松入睡!...







睡眠是人类生存的本能,良好的睡眠是身心健康的基本保证。人的一生1/3的时间都是在睡眠中度过的。睡眠的好坏直接关系着生命的健康与生活的质量。

世界上每四人中,就有一人患有睡眠障碍症。睡眠障碍导致的精神疾病是普通人群的4倍,睡眠障碍已经成为全人类的一种高发疾病,它严重危害着人类的心身健康。

本期专家:孙西庆教授
坐诊时间:
8月4日(上午),银海世医堂
8月4日(下午),市南世医堂
8月5日,市北世医堂
预约电话:85707878
一、你真的失眠了吗?

首先我们可以自行测试一下,以下四条如果你符合其中1-2条就已经可以判定为失眠。以下每条至少每周发生3次,并至少已1个月

判定标准一:晚上躺床上半小时以上还睡不着。

判定标准二:晚上醒来次数超过2-3次。

判定标准三:天未亮就醒了,俗称早醒。

判定标准四:夜夜做噩梦。



二、中医对失眠的辨证分型

1、肝郁化火型:多由恼怒烦闷而生,表现为少寐,急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。

2、痰热内扰型:常由饮食不节,暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖,导致肠胃受热,痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食,苔黄腻,脉滑数。

3、阴虚火旺型:多因身体虚精亏,纵欲过度,遗精,使肾阴耗竭,心火独亢,表现为心烦不寐,五心烦热,耳鸣健忘,舌红,脉细数。

4、心脾两虚型:由于年迈体虚,劳心伤神或久病大病之后,引起气虚血亏,表现为多梦易醒,头晕目眩,神疲乏力,面黄色少华,舌淡苔溥,脉细弱。

5、心胆气虚型:由于突然受惊,或耳闻巨响,目暏异物,或涉险临危,表现为噩梦惊扰,夜寐易醒,胆怯心悸,遇事易惊,舌淡脉细弦。



三、五招教你轻松入睡!

1药物疗法

归脾汤、四物汤、天王补心丹、柏子养心丸、酸枣仁汤、逍遥丸、朱砂安神丸,龙胆泻肝汤,温胆汤,黄连阿胶汤,安神定志丸,甘麦大枣汤等。但药物的使用一定要在医生的指导下进行。

2针推疗法

选取适当的穴位,进行点穴、按摩和针灸,以调整脏腑,平衡阴阳,通经活络,镇静安神,从而达到改善睡眠的。具有见效快、操作简单、安全经济无副作用等特点。

3运动疗法

经常参加运动,特别是进行有氧运动的人,一般入睡快、睡得深、睡眠时间长,白天也很少有疲劳感。传统体育疗法和现代体育疗法(传统:太极拳、五禽戏、八段锦等;现代快走、慢跑、羽毛球、游泳等)。



4音乐疗法

音乐治疗很大程度上体现了中医学中“七情治病”的原理。听一些舒缓、轻柔的民乐、轻音乐,可以减慢人的心率和呼吸,缓解精神紧张,忘却烦恼忧愁,消除不安与烦躁,使人心平气和,情绪稳定、放松安静,从而改善睡眠。

5饮食疗法

通过食物来改善睡眠质量也是中医的一大特色。食疗既安全,又可达到改善睡眠的作用,还可让人享受美食,难怪人们对食疗情有独钟。

安神助眠的食物有:小麦、莲子、大枣、板栗、花生、鸡蛋、小米、龙眼肉等。

孙西庆教授

坐诊时间:

8月4日(上午),银海世医堂:东海中路30号

8月4日(下午),市南世医堂:莱芜一路2号

8月5日,市北世医堂:长春路87号

预约电话:85707878

小世告诉大家:失眠事小伤害却大!长期失眠极易引发各种严重疾病,一定及时就诊。看中医,用好药,就到山东世医堂。可刷医保卡哦。





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