这类糖友睡前要加餐，教你4招科学加餐！

谁说血糖高就不能加餐了？...

有人说，血糖高还加餐，那血糖不是更会蹭蹭的涨吗？

营养师答，这是分情况的，有的糖尿病患者明明晚餐吃得不多，但是第二天早晨却出现了高血糖。这很可能是因为在夜间发生过低血糖，而低血糖又刺激机体发生反应，导致机体分泌升糖激素来升高血糖，表现为次日早晨空腹血糖升高。对于存在夜间低血糖，次日晨起高血糖的糖友，睡前加餐一来可以避免夜间低血糖，二来可以避免夜间长期没进食产生的饥饿感，对血糖控制是有利的。

糖友科学加餐学4招

1.减正餐

所谓的加餐，并不是单纯的多吃点，而是建立在每天热量一定的基础上。加餐时需减少正餐量，每餐只吃六七分饱，即感觉吃也行，不吃也不饿的程度。正确的做法是，从正餐中匀出食物作为加餐用，千万不要正餐按照原量食用，而又额外加餐。2.控制加餐量

每次加餐食物的热量控制在50-100大卡即可，50大卡约半根玉米、2勺燕麦片、3个饺子、10粒花生米；100大卡约3片苏打饼干、150克酸奶、1根小香蕉。

牛奶、鸡蛋、豆腐干等高蛋白食物血糖生成指数较低，对预防夜间低血糖有利。也可以在每次加餐时，吃半个中等大小的苹果、一片全麦面包、一小杯酸奶等。

3.加餐时间

加餐宜选在餐后2-3小时，放在两个正餐之间，一些特殊情况发生时不要拘泥于加餐时间，比如运动量过大时，应在运动后少量进食；发生低血糖反应时，应立即进餐，喝糖水、蜂蜜水或吃饼干等。睡前加餐最好先测下血糖，如果偏低就适量加餐。4.切勿盲目加餐

糖友需要注意，不要盲目用无糖食品来加餐，所谓的“无糖食品”仅仅是没有添加蔗糖而已，它还含有大量的碳水化合物，照样会升高血糖，所以无糖食品不可随意吃。

另外，慎用坚果类食物充饥，如花生米、瓜子、核桃仁、腰果等，因为坚果类食物富含脂肪，用它们充饥不利于控制一日总热量。坚果类每日吃一小把的量就够了，其热量要从当日总热量中扣除。

如果经常出现饥饿感或低血糖症状，不能只依赖加餐，应咨询医生看是否是进餐量或用药量不合理，及时调整治疗方案。

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