你压根不是真腿粗，这2个超简单的动作帮你搞定虚胖腿！ 形体研究所

每天10分钟，一个月就能减掉大腿的肉肉！...



hello，宝宝们晚上好。我是全能剁手鸡爪爪。

对着镜子你有没有发现，明明你上半身挺匀称的啊，为什么大腿这么粗？看起来就是行走的鸭梨，明明体重很标准，一穿衣服就胖10斤。而且大腿一粗就显个矮！裤子都提不上去。（别问我怎么知道）

爪爪之前也有过这个烦恼，报过体态班，也问过专业的老师。但幸运的是，大部分人都只是假胯宽，是可以后天矫正的！

判断你是真胖还是虚胖，你得先对照这个图：



假胯宽的姑娘，一抹大腿和胯部都是肉肉而不是骨骼。脂肪有外翻的倾向所以正面看上去很胖。

接下来就矫正胯宽的懒人教程啦，不需要其他设备，在宿舍也能练习。每天都做的话一个月就会见效。快来看看目录：

◎  测测你是哪种类型的假胯宽？（一共4种，你是哪种？）

◎  针对不同体型的懒人矫正教程

矫正之前，得先了解你粗腿的原因，和具体的种类。

假胯宽一共有4种类型，跟你大腿的脂肪和肌肉分布有关。对照下面，选出你的类型，然后就可以跳到文末看具体的懒人教程啦！

 / Q1：大腿前侧胖 /



由于大腿前侧的肌肉膨胀造成骨盆拉伸并往前倾，这种类型的假胯宽，通常伴随着骨盆前倾的体态，也就是直立时肚子会凸出来。因为骨关节偏移，导致大腿前侧的肌肉（大腿四头肌）位置跟着偏移，最后变成肌肉僵化。你仔细摸一摸前侧的肌肉，应该能感觉到硬硬的触感。

肌肉僵硬时间长了会导致代谢率下降，脂肪堆积，最后变成浮肿。

怎么判断你是不是前侧胖呢？对着镜子转一圈，你的大腿肉是往前长的，肉肉都堆积在前面。

 / Q2：大腿外侧胖，有外扩倾向 /



会变成这种腿型，是因为骨盆倾斜、骨关节错位，大转子向外侧突出，导致腿骨也外翻。而骨头外翻了，就会导致肌肉紧绷，所以肌肉也跟着一起外翻。肌肉一紧张，代谢就会下降，最后脂肪堆积，腿越来越粗，恶性循环。

怎么判断你是不是外侧胖呢？对着镜子转一圈，你会发现镜子里腿的正面比侧面要粗。用手摸摸自己的肌肉走向，再对比身旁的姑娘，你的明显外翻。

 / Q3：大腿内侧胖，磨裤裆 /



这种类型的假胯宽通常会磨裤裆，因为肌肉收缩过剩，不能正常代谢，体内会堆积废物造成浮肿。而皮肤由于过度拉伸，也会变松弛。

怎么判断你是不是外侧胖呢？放松状态下用手摸你大腿外侧的肉，皮肤手感如果特别松弛的就是了，可以对比身上其他部位的手感来判断。

 / Q4：由骨盆引起的脂肪堆积 /



这种情况是最严重的，造成腿粗的原因有2个：一是由于骨盆扭曲，造成关节错位，走路姿势不正确。二是坐骨位置偏移，压迫大腿内侧肌肉。这种粗腿完全是由骨盆导致的，为了保证走路平衡，骨盆的位置升高，偏离的关节可活动的范围变窄，所以无论是走路还是跑步，都能明显感觉到活动受限。

从坐骨到膝侧的肌肉组都处于紧张状态，代谢下降。脂肪燃烧不掉，浮肿也下不去。

怎么判断你是不是这种情况呢？看看你跑步走路时有没有感觉到活动不自然，或者姿势很别扭。

如果你看完了还是无法判断自己是哪一种，也没关系。把下面的2组矫正教程都做了就可以。

 / 针对大腿前侧和外侧 / 

这组教程针对第一种和第二种假胯宽，可以缓解大腿外侧紧张的肌肉，去掉多余的脂肪。



注意事项：

◎ 双手双腿打开，保持与肩同宽，爬下。

◎ 双手屈膝，脖子下压，一侧大腿抬高靠近脖子。

◎ 上半身不要用力，把重心放在脖子和大腿上。

左右两腿交替，每组做10次，每次保持30s。 / 针对大腿内侧和骨盆扭曲 / 这组教程针对第三种和第四种假胯宽，能够伸展肌肉，恢复肌肉代谢功能。下面的白色圈圈就是需要着重拉伸的地方。



注意事项：

◎ 手脚打开，与肩同宽，腿部伸直撑在地上。

◎ 保持臀部抬高，把重心移到腿上，手臂和肩膀不要用力。

每天做10次，每次保持30s。

最后爪爪要提醒大家，一定要每天都做，期间不要吃太油腻的高热量食物。感觉到肌肉酸痛时就停下来，按摩肌肉。只要坚持一个月就会有改善！

祝所有小仙女们都能甩掉小粗腿，穿上美美的裙子~  下一期你们想看如何矫正O型腿吗？想看的话就来点

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