【上海名医】盛夏季记得及时补水！5种疾病与缺水有关!给你一个喝水的理由

再不点“上海名医”关注，机会就要飞走了哦水是生命之源。人离开食物可以生存约3周，但没有水只能生存3天左右。尤...

再不点“上海名医”关注，机会就要飞走了哦

水是生命之源。人离开食物可以生存约3周，但没有水只能生存3天左右。尤其高温下喝对水更是“救命药”。

《中国水与生命质量认知调查报告》显示, 95.3%的人不会喝水, 65.9%的人渴了才喝水,只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。更令人担忧的是，13.9%的人不知道饮水不足有损健康。《中国居民膳食指南(2016)》中指出,成年人每天要喝1500~1700毫升水，也就是说每天至少6~8杯水比较合适。一个人的饮水习惯决定他的健康水平,喝水不足,病痛就会找上门。大便70%都是水分,若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅。建议便秘的人每天喝2升水,分成8~ 10次喝，同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。临床观察和流行病学调查发现，很多肾结石和尿路结石患者,饮水量比-般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少,身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。痛风是人体内尿酸增多或排泄减少,尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外,患病风险增高。专家建议，痛风病人可多喝富含锶、钙的矿泉水。如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足,血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。建议“三高”患者多喝镁含量高的水。多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。美国研究表明,每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的,患结肠癌几率降低45%;男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的,患癌几率降低32%。人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝- -杯水，只需要20秒,水分就能进入血液中,使血液迅速稀释,改善夜间脱水情况。人熟睡时,体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失,造成血液黏稠度升高、代谢物积存。

临睡前适度喝水可缓解该现象,降低脑血栓等发病风险,尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。很多人洗完澡觉得渴,端起- -杯水-一饮而尽。 殊不知，洗热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利,尤其是老人。专家建议,此时应小口慢速喝-杯温水。空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干,甚至引发支气管炎。

因此，在空调房逗留超过半小时,就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等。人在高烧时,会以出汗的形式散热，消耗大量水分。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，小米粥、绿豆汤也是不错的选择。尿液呈浅黄色表明喝水量足够;若尿液比较黄,就要立刻饮水500毫升左右;若尿液呈土黄色,说明已经严重脱水,需要及时补水并去医院治疗。短途旅客最好在起飞前就开始补水，飞行中再喝点水,感觉不渴就行;长途旅客应保证每小时补充- -次水;尤其冬天机舱内温度高,身体"隐形失水”多，更需要补水。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升。此时不妨喝-杯水,肾上腺素会随着水分排出体外,心情或许会轻松许多。

9孕期准妈妈体内的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水过少，会导致代谢废物浓度升高，增加尿路感染几率，对胎儿不利。运动会消耗大量水分,尤其是孩子，需水量高于成年人。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。

最后，专家提醒要做到“未渴先饮”, 养成主动喝水的习惯。自来水中会残留一些氯化物,应在水快烧开时打开壶盖，继续烧两三分钟，或者把开水放凉再饮用,可使部分“余氯”挥发掉。一瓶水打开后应尽快喝完，以防滋生细菌;最好用玻璃杯喝水，不要用塑料杯盛热水或用不锈钢杯盛酸、碱性饮料。

    关注 上海名医