熬夜是|万病之源|! 戒不掉,做好3件事可将伤害降至最低!

 

熬夜之毒,是否已深入你骨髓?...





生活中总有一些看似唯美,实则有毒的“辣鸡汤”,比如:

有人说,每个不曾熬夜奋斗的日子都是对青春的辜负;

还有人说,不曾熬夜吃鸡的人,便永远不知道什么叫刺激;

甚至有人说,世人皆醉,唯有在深夜清醒着的人才最接近生活的真相。

......

大健想说的是,跟整个人生相比,拿命换所谓的成功是一种短见;拿精神病(游戏成瘾被列为精神疾病)发作当刺激那是自欺欺人;还在深夜装逼的你,可能是你的「生物钟」出了问题~~~

大量研究显示,熬夜可能是一种病,还可引发很多种病。

熬夜可怕的根源——生物钟的紊乱

2017年诺贝尔生物学医学奖就是颁给了发现“生物钟”背后作用机制的JH博士、MR博士和MY博士。

人类生物钟之所以重要,关键在于身体的方方面面的功能,如激素水平、睡眠、体温调节、代谢及行为等,都会受到生物钟的控制。当内部生物钟与外界环境存在不匹配,哪怕是暂时的不匹配,比如夜班、倒时差,都会对我们的健康造成影响。

国内外大量研究都表明,生活方式长期与体内生物钟存在偏差(导致生物钟紊乱),会增加各种疾病的风险。

熬夜的9大健康危害
1. 癌症风险

国际癌症研究机构(IACR)在审查多项研究后认为,值夜班(熬夜)会让生物钟紊乱,可能对人类致癌。

据加拿大一项医学研究发现,长期上夜班的女性,患乳腺癌的几率会翻倍。

香港大学的一项研究发现,缺乏睡眠会导致胃粘膜受损,从而易患上消化道溃疡病,增加患胃癌风险。

2. 改变基因

据发表在著名期刊《PNAS》上的一项研究显示,值夜班和倒时差会对体内超过1000个基因产生影响,包括很多对身体有修复和保护作用的基因。而基因的改变,可能意味着各种疾病,甚至是肿瘤的降临。

3. 心脏病风险

美国疾病预防与控制中心的一项研究发现,夜晚睡眠不足,患冠心病、脑卒中等疾病的几率较高。睡眠与心律失常、病态窦房结综合征、心绞痛、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有非常密切的关系。

最可怕的是,熬夜还是导致心源性猝死猝的高危因素。

4. 损伤大脑

研究发现,睡眠不足,尤其是熬通宵的,其脑部的化学物质神经元特异性烯醇化酶和S-100B蛋白呈上升趋势,这两项指标都是脑部损伤的标记物。此外,熬夜会改变交感神经的兴奋时间点,致使夜晚兴奋、白天疲劳、反应迟钝、记忆力减退、注意力不集中等。

5. 免疫力下降

人体生理反应的节奏与昼夜交替一致,一旦生物节律被破坏,人体免疫系统的抗病能力就会降低。因此,熬夜的人,尤其是在较封闭、空气差的环境里,感冒是经常的事儿。

6. 伤肝

中医认为,人卧则血归肝,夜间11点到凌晨3点事肝脏发挥其藏血、解毒作用的最佳时机,如果不能按时休息,久而久之就会损伤肝气,影响血液回肝解毒。

7. 肥胖

研究发现,每天睡眠低于6小时的人更容易患肥胖症。

睡眠不足可使人体分泌更多“饥饿激素”让人过食导致肥胖。此外,经常熬夜还会导致内分泌紊乱,增加内分泌失调肥胖风险。而更可怕的是,肥胖几乎是一切慢性疾病的高风险因素。

8. 突发性耳聋

经常熬夜、压力大会让身体长期处于身心疲惫的状态,从而影响内耳供血,一旦受到外界刺激,如气温、声音、病毒等则容易导致突发性耳聋。

9. 眼疾风险

经常熬夜玩手机,会增加眼部充血,引发多种眼睛疾病,如近视、角膜炎、干眼症、肿痛等。

还有熬夜比较容易做噩梦,增加忧郁症风险等等。

总之,说熬夜是万病之源,其实一点都不夸张!

只是,无论是生活,还是生存,是人可能都免不了要被动或主动去熬夜,那么面对偶然一两次的熬夜,我们应该采取什么措施来降低伤害呢?
降低熬夜伤害至少做好3件事!
1. 多喝水。熬夜相对睡觉,会消耗体内更多的水分,因此要确保自己喝足够的白开水,以降低因缺水导致的疲劳和不适。需要注意的是,尽量不要喝咖啡和浓茶等饮料。

2. 吃点水果。熬夜会让你觉得饿,你要尽量避免吃油腻的食物,因多补充富含维生素、抗氧剂的水果,如橙子、蓝莓、香蕉、苹果、圣女果等,护心养眼的食物,同时帮助身体修复,减少自由基伤害。

3. 及时补觉。熬夜后,一定要及时补觉,上午和下午都应该补一会儿,睡觉之前不妨用热水泡泡脚,听点催眠的音乐,以更好地调整睡眠状态。

还有一点也很重要,熬夜后记得到空气清新、氧气充足的地方深呼吸5-10分钟,然后吃个清淡的早餐,以保证接下来的补觉能顺利进行。

最后说一句,熬夜伤害大,尽量不加班!

参考文献

1. 中国动脉硬化杂志 2017年第25卷第10期《2017诺贝尔医学奖揭晓,看完你还敢熬夜吗》;

2. 参考消息 2015年7月28日《通宵熬夜一次就能改变基因》;

3. 中国中医药报 2015年1月22日第007版《专家解读熬夜十大危害新发现》;


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