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一直以来,微信后台都有朋友留言,问怎么提高弹跳?x0a弹跳力是全身力量、跑动速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现,推荐一些弹跳力的训练方法,打篮球的助你轻松扣篮,田径的助你轻松跨栏,练肌肉的轻松进行力量训练,顺便练出凶猛小腿!...



篮球技巧教学
一直以来,微信后台都有朋友留言,问怎么提高弹跳?


弹跳力是全身力量、跑动速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现,最典型常用的有三种:负重蹲起,提铃,抓举。下面推荐一些弹跳力的训练方法,打篮球的助你轻松扣篮,田径的助你轻松跨栏,练肌肉的轻松进行力量训练,顺便练出凶猛小腿!练弹跳是苦活,而我们又没有黑人球员的身体素质。既然如此,为了成功,我们还有什么理由不努力?!





以下动作,可选择几个练练,过一段时间弹跳就会有一定提高。那每天具体要练多少组,每组多少次呢?这个真的不一定,得根据你自己的身体素质而定。
温馨提示:在进行以下训练时,我们必须先做好热身。
弹跳的特点是最短的时间最大的用力
双腿起跳的时间仅为0.07~0.10秒


蹬地的作用力都超过自身重量十倍左右




弹跳需注意的事项

1、采用杠铃练习时,通常采用中等重量(约为70%~85%),组数较多(6~8 组)、次数中等(3~8 次),速度快的方法来发展爆发力,以发展弹跳耐力和控制体重。

2、所选练习应与专项技术动作结构相结合。

3、在弹跳训练中,要把发展腿部绝对力量和发展腿部爆发力结合起来。
以下训练对膝盖负荷很大,切勿逞强
原地半蹲连续跳跃,一组8次,4组
左右侧跳,一组6次,4组
负重深蹲是锻炼腿部力量最有效的方式之一
一组6次,4组
扛着重量较轻的杠铃,半蹲连续跳跃,一组5次,4组
一组5次,4组




技巧君祝大家的弹跳与爆发力得到提升,笑傲球场

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