立秋遭遇闰中伏，你需要知道三件事！

“风吹一片叶，万物已惊秋。”《中国天文年历》显示，北京时间8月7日21时31分迎来“立秋”节气，末伏夏尽，凉风渐至。随着立秋的到来，整个秋季渐次拉开序幕。

意思是说立秋过后，刮风时人们会感觉到凉爽，接着，大地上早晨会有雾气产生，并且秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。市海河医院中医科主任医师叶祖明介绍说，立秋只是进入名义上的秋天，尤其是今年立秋，处在中伏里，暑气仍存，天气不会马上凉爽起来。而接下来这15天养生保健，除了注意防暑降温，还应做好三件事。



立秋预示着秋天的来临。《素问·四气调神大论》记载：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”叶祖明主任说，人们在养生时，应该顺应四时，顺应春生夏长秋收冬藏的自然规律。立秋一到，天气从炎热转为寒凉，中医理论认为春夏养阳，秋冬养阴，立秋正是从养阳逐渐转为养阴的时刻。但他同时提醒，养阴的重点并不建议补阴，而应慢慢地滋阴，因为此时暑气未消，我们还在受着暑湿的熏蒸，一旦用力补阴，反而会伤害阳气，同时无法顺利让湿邪排出体内。因而无需药物补阴，应该重食疗，多喝水。

食疗包括控制进食辛辣食物，远离烟酒等，多吃滋阴润燥、缓解上火的食物。滋阴润燥的日常食物有梨、百合、莲子、银耳、大枣、藕、赤小豆、蜂蜜等。勤喝水也能养阴，立秋后可以随身带着水杯，及时补充水分，而不要等到口干舌燥时再猛喝一通。



立秋不仅是一个重要节气，也是我国重要的岁时节日，时至今日，我国民间仍有在立秋这天“贴秋膘”“咬秋”等习俗。

关于“贴秋膘”的内容，叶祖明主任说，其核心是在此时帮助人体排除夏季的湿热之邪、补养人体所需，于正常人来说，适当多吃一些可以利湿清热的各种瓜果，就是“贴秋膘”了，不必大鱼大肉。

立秋之后，空气会逐渐干燥，容易出现咽干、鼻燥、声嘶、皮肤干涩等症状。饮食方面，瓜果梨桃，尤其是各种瓜都含有较多的水分，于预防上述不适十分有益。特别是瓜类，大多具有清热消暑、利湿的功效，立秋后适当多吃一些丝瓜、黄瓜、冬瓜或苦瓜等，可以消除夏季体内暑湿之气。

他特别指出，两类人最适合“贴秋膘”：

• 脾虚寒湿的人：表现为怕冷、手脚冰凉、四肢酸软、大便稀等，此类人的立秋进补以健脾燥湿散寒为主，需要温淡或温热的食物，如茯苓、山药、黄豆、红枣、生姜等。
• 脾虚湿热的人：表现常常是大汗淋漓、十分怕热、各种贪凉，他们的进补原则是利湿清热，食材以平淡性凉的较为适宜，如冬瓜、绿豆、红小豆、丝瓜等。

天津人很重视立秋这天“咬秋”的习俗，很多家庭都会在立秋这一天，全家老小来吃瓜，认为立秋吃瓜可免除秋、冬和来年春天的腹泻。叶祖明主任表示，立秋“咬秋”有一定的科学道理，因为瓜类大多具有清热消暑、利湿的功效，不过立秋这一天不一定非要吃西瓜，食用其他瓜——丝瓜、黄瓜、冬瓜或苦瓜等，也对消除夏季体内的暑湿之气，清热去火有好处。记者 ｜ 张昭

编辑 ｜ 张昭

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