过完节,是时候和肥肉肉决一死战了!

 

是时候和肥肉肉决一死战了!还我肤白貌美小蛮腰...



文 / 清华南都

经历了过年时期的放纵,你荡漾的心回来了吗?但每每低头看到自己凸出来的小肚几,都忍不住心疼地抱住胖胖的记几,人和食物之间最基本的信任都哪儿去了?

说好的我的健康你来守护,可你却让我吃成了只球?
 


是时候和肥肉肉决一死战了!还我肤白貌美小蛮腰(胸肌腹肌肱二头肌),肥肉肉,滚粗!!!
一、饮食篇
血脂太高会引起动脉硬化和冠心病,而食物可以长肉,也可以刮油,很多食物里含有丰富的膳食纤维,它可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯,也可以治疗便秘、解读,甚至能够降低成年糖尿病患者的血糖。

因此,膳食纤维是油腻腻的最佳克星。
1、燕麦


燕麦是一种低糖、高营养、高能的食物,它含有丰富的膳食纤维,能够清理肠道垃圾,同时燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加,预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。
2、玉米


玉米被称作长寿食品,里面含有丰富的蛋白质、纤维素以及各种微量元素,很多女孩子晚上不愿吃太多东西,或者并不是太饿,但需要维持身体的基本能量的时候,可以吃一根玉米,既挡饥,也不会发胖。
3、豆类食品


豆类及豆制品中含有很高的蛋白质,因其营养价值最接近于动物蛋白,因此也被称作“植物肉”,但不同的是,豆类及豆制品的脂肪含量低,平时可以用它代替肉类,既能得到相同的营养,也不会发胖。
4、藻类食物
 


藻类食物被称作海洋蔬菜,但不同于蔬菜的是,藻类食物具有很高的能量、大量的植物蛋白和各种维生素,这也是日本和韩国为什么那么爱吃藻类的原因(想到紫菜包饭和寿司的童鞋,请擦擦你下巴上的口水)。
5、坚果类食品


每天坚持食用各种坚果对身体是有很大好处的,因为坚果被称为“长生果”,它含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸以及膳食纤维,可以降低胆固醇,改善心血管问题,最重要的是,姑娘们听好了,它可以让你变得美美哒!
6、菌类食品


菌类含有丰富的膳食纤维,不同的菌有不同的功效,银耳可以滋阴,加强肠胃蠕动,减少脂肪吸收,降低胆固醇;木耳被称作“素中之荤”,可以防治缺铁性贫血;蘑菇可以通便排毒,保持肠道内水分。
7、蔬菜水果


蔬菜水果中含有丰富的纤维素和维生素,不仅可以促进新陈代谢,而且某些水果中还具有抗癌物质。值得一提的是,使用高脂肪和高热量的食物时如果能搭配洋葱,不仅可以解油腻,还可以帮助血栓溶解哦!
8、水
 


万能的水可以促进膳食纤维的吸收,还可以帮助排便哦!
二、运动篇
你以为什么都不做只靠吃就能减掉身上的肉肉?Too young too simple!美都是要付出代价的,所以,动起来吧小婊贝们!
1、调整生物钟
把你们通宵打牌喝酒玩手机日夜颠倒的生物钟都给我调调好,23点前滚上床睡觉。不要玩手机!不要玩手机!!不要玩手机!!!
2、适当慢跑
慢跑运动是有氧代谢之王,每天进行适当的慢跑可以加速脂肪燃烧,增加心肺功能提高人体通气和换气能力。如果不想小腿变粗的话,在跑步前后要进行适当的拉伸和放松动作哦。
 
(拉伸动作)
3、游泳


游泳是瘦身效果最好的运动,因为同等时间,人在水中所消耗的热量是在空气中消耗热量的几倍,想要减肉又想身材变得匀称,就去游泳吧!
4、瑜伽&普拉提
懒得跑步又不想出门,那就在家练瑜伽或者普拉提吧,它们不仅可以减少体内脂肪,还可以塑造身体线条,改善人体的肌肉和骨骼状态,而用瑜伽的腹式呼吸法则可以促进人体的血液循环。
几个简单的减腹动作:
百式
双腿伸展式 
锯式
 
交错式


5、跳绳或健美操

女生们注意了,跳绳可以消除胸部和臀部多余的脂肪,让它们更丰满,变瘦的同时也不会让胸缩水哦!健美操则可以增加身体的柔韧性、协调性和灵敏性,调解心肺功能。

6、办公室运动

久坐除了让脂肪堆积长肉肉之外,还会造成颈椎病腰椎病、压迫臀部和大腿的膀胱经从而引发肾功能异常、大脑供血不足造成记忆力减退。所以,不要在电脑前一动不动坐上一天了,起来做做操,让身体造起来!!!
(办公室小运动)
清南说:

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