我今年才二十三岁，已经失眠两年了，怎样减轻失眠？

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失眠症是指睡不着和睡眠短，专业而言，失眠有多种形式，包括入睡困难、睡眠不深、易醒、多梦早醒、再睡困难、醒后不适或疲乏感，或白天困倦。

不要小看失眠，在诗词里，失眠多被描述的美好至极。“求之不得，寤寐思服。优哉游哉，辗转反侧。”“春漏促，金烬暗挑残烛。一夜帘前风撼竹，梦魂断相续。”“似此星辰非昨夜，为谁风露立中宵。”“夕殿萤飞思悄然，孤灯挑尽未成眠”。

但是失眠可引起焦虑、抑郁情绪，或恐惧心理，可导致精神活动效率下降以致影响社会功能。



急性应激是失眠的常见原因，“月有阴晴圆缺，人有悲欢离合。”一过性兴奋、思虑、精神紧张、近期丧偶、躯体不适以及睡眠环境改变、时差反应等，这些大部分看似平常的事件若得不到及时调整，后果很严重，失眠持续一个月以上就会转变为慢性失眠。

某些药物也会引起失眠。

过分关注自己的入睡困难也会失眠？是的。

躁狂症和抑郁症属于精神疾病，躁狂症可引起少眠或不眠，抑郁症会导致早醒。

如何缓解失眠？

1、正所谓心病还须心药医，解铃还须系铃人。找到失眠的原因很重要。

大多数失眠和情绪有关，“春恨秋悲皆自惹”，管理和解决自己的情绪问题，不仅可以提高情商，也能改善睡眠，可谓一举两得。

2、对于某些药物引起的失眠。建议您在医生的指导下停药或者换药。

3、有氧运动，推荐每天30分钟持续慢跑，也有助于改善睡眠。临睡前不建议跑，一次也不一定见效坚持就能睡好。



小插曲：自从养了猫，付虹医生每天早上5点10分准时被猫猫叫醒，然后就睡不着了。有一个周末，付虹医生跑了4000米，那一晚睡眠质量超好，而且一觉睡到六点半哦！

4、就让我左手右手一个慢动作，左手右手慢动作重播。睡前来个放松训练也是个好办法，包括肌肉放松、呼吸放松。

5、茶、咖啡以及含咖啡因的“功能饮料”睡前能戒就戒掉吧。喝酒治疗失眠肿么样？严重不靠谱！



6、躁狂症和抑郁症也会导致失眠，这类患者就需要精神科就诊，按照医嘱用药，不要心存芥蒂，不愿面对自己的疾病，或者不好意思接受治疗。

此外，良好的睡眠习惯是改善睡眠的基础，睡眠环境一定要安静、舒适，更换深色的窗帘并拉好窗帘，把室内的光线变暗；睡前放松心情，保持情绪稳定，心情愉悦放松更助眠哦；规律作息时间，按时睡按时起，不熬夜；上床就是睡觉，不做和睡觉无关的事情，远离电视和手机、书；睡前除了向咖啡、茶等影响睡眠的饮品说NO，也要避免剧烈运动。



失眠的原因很多，出现了失眠，如果上述简单的生活方式调整无效，付虹医生建议您尽快专业医院就医，让医生帮助您寻找病因，并对因治疗。

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