奶水少？没营养？要忌口？哺乳期妈妈最关心的8个问题都在这里！

一次性解决母乳的妈妈的困惑。...





Mommy在后台时不时就会收到妈妈们在哺乳期遇到的各种问题咨询：

“如何快速增加母乳量？”

“哺乳期怎么吃才能让母乳更有营养？”

“哺乳期可以运动减肥吗？”

“哺乳期有木有什么需要忌口的？吃了对宝宝不好的那种。”

……

好吧，妈妈们在哺乳期遇到的问题确实不少，为了让大家愉快地喂奶，Mommy一次性把哺乳期妈妈们最关心8个问题精选出来了，希望能够帮到各位母乳小主们。

没奶或是奶不够，是“奶牛”妈妈在哺乳期最担心问题。为了增加奶量，不少妈妈都曾硬逼着自己喝下平日里避之不及的鱼汤、猪蹄汤、鸡汤，然而扎心的是奶没增加多少，体重到增长了不少。

那么问题来了，怎样才是增加奶量的正确打开方式呢？

多吮吸

要想增加奶量，最直接可靠的办法就是让宝宝多吮吸，因为吮吸这个动作会刺激身体分泌更多的催乳素。

妈妈的乳房就好比是一座工厂，宝宝是客户，而催乳素是客户下的订单，只有客户下的订单越多，工厂的产量也才会提高。



多喝水

母乳的成分90%是水，换句话说就是，水是母乳最重要的原材料。所以想要奶水足，首先就要多喝水，多喝温开水。

好心情

心情不好是会影响身体激素变化的，分分钟让你的奶量下降。所以，想要增加奶量就要让自己尽量保持一个美丽的心情。

多休息

事实证明了要是妈妈睡不好，长期缺觉，产奶量是会下降的。所以妈妈们，在哺乳期间尽可能多地让自己休息吧，睡好了，心情好了，奶量自然就上去了。温饱问题解决了，妈妈们就有了更高的追求，开始关注母乳的营养问题了。其实母乳本身所含的营养就已经完全能满足宝宝的成长所需，只要妈妈平时不偏食不挑食，营养均衡，就不存在缺乏营养的问题。

所以，妈妈们不用再为这个问题担心啦。当然可以啦。哺乳期运动不仅能帮助妈妈恢复身形，还能促进乳汁的分泌哟。很多妈妈在产后都会经历一段情绪低落的产后抑郁期，而运动则可以帮助妈妈减少这种不良情绪，恢复信心，促进乳汁的分泌。

但值得注意的是，产后不宜立即开始剧烈的运动，哺乳期妈妈减肥可以从产后健身操或是瑜伽等比较柔和的运动开始。

在哺乳期我们经常会被告知这是凉性的不能吃，那是回奶的不能吃，这对于Mommy这样的吃货老说真是要了命了。那么哺乳期真的有必要严格忌口吗？

哺乳期忌口还是有必要的，毕竟乳汁是通过妈妈摄入的食物为原料加工出来的，除了一些回奶的食物需要避开之外，烟、酒、含咖啡因的食物以及生冷、辛辣、油腻的食物，妈妈在哺乳期都要少吃。

海鲜最好慎重，毕竟有些宝宝的体质比较容易过敏，最好多吃新鲜的蔬菜和水果。之前“来月经之后母乳就没有营养了”这种说法很是盛行，所以很多妈妈都在问Mommy哺乳期来月经要不要断奶。

来月经之后母乳就没有营养这种说法根本没有任何的科学依据，这属于两个完全不同的工作系统，根本扯不上半点关系。而且根据世界卫生组织的建议，母乳最好喂到宝宝2岁。是药三分毒，想到这一点很多妈妈在哺乳期生病了都是硬扛着。其实没必要呀，哺乳期虽然不能随便用药，但是不代表不能吃药。

但哺乳期间如果需要用药一定要咨询医生，安全用药，千万不能自己在家私自用药。其实现在市场上有很多药在哺乳期服用也是安全的。

宝宝刚出生的时候，胃容量比较小，一顿吃不了多少，这时候如果不把多余的奶吸出来，就很容易堵奶啦。

所以对付堵奶最好的办法，当然就是吸呀，宝宝就是最好的帮手。如果宝宝帮不上忙的时候，建议妈妈使用吸奶器，把多余的奶吸出来存放起来，这样既能预防堵奶还能刺激乳汁分泌。

堵奶严重时，妈妈可以试试热敷加按摩的方法缓解。乳腺炎一般都是由于堵奶引起的，所以得了乳腺炎第一步就是疏通乳腺，最直接的方式就是让宝宝吸，宝宝的嘴就是最好的按摩仪，能帮助妈妈清除乳房堵塞。

如果不能缓解，妈妈最好还是寻求医生的帮助，该做打针打针，该吃药吃药，千万不要硬抗。平时也可以用热毛巾，热敷乳房20-30分钟，能够有效缓解疼痛。

（图片来自网络，请作者与本号联系，以奉稿酬）

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