痴呆大脑老年

【健康】想要70岁的年龄30岁的脑，这6件事一定要多做！

人到老年，如何保持灵活的头脑与饱满的精神状态？想延缓大脑衰老，70岁的年龄有30岁的脑，身边这6件事您一定要...

人到老年，如何保持灵活的头脑与饱满的精神状态？想延缓大脑衰老，70岁的年龄有30岁的脑，身边这6件事您一定要多做！所谓“用则进，不用则废”，通过这6件事多用用大脑，让您和老年痴呆说拜拜~

　阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。请跟父母一起分享下面的这些小方法、小习惯，拒绝阿尔兹海默症的造访。

1

运动健身

英国剑桥大学科学家对30项研究进行分析发现，导致65岁以上老人患痴呆症的最主要原因是缺乏运动。另一项追踪调查表明，缺乏体力活动可使痴呆风险增加。定期身体锻炼能确保大脑得到稳定的富氧血液供应，预防老年痴呆。

推荐活动：健步走、游泳、单车等。

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适当出汗

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运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

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设法减重5%

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健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖。体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

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每天步行30分钟

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有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人。每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

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活动双手

老人常做手部运动，可延缓脑部衰老。擅长做精细手工活的人，手指的活动量相对更多，也就能达到更好的预防效果。

推荐活动：十指交叉、握拳、转健身球等。

3

学习思考

北欧研究人员对1400名芬兰成年人进行的调查显示，与上学不到5年的人相比，上过6-8年学的人患痴呆的要少43％，受过9年以上教育的人患痴呆的危险要少84％。受教育程度高，意味着接受的新知识多，大脑衰老速度相对减慢。

推荐活动：读书、看报、写日记、益智类游戏、学习新本领，甚至一门外语。

4

扩大社交

社交活动能对大脑产生刺激。老人保持规律有序的社交生活，可避免老年痴呆过早上门。

推荐方式：出门参与社区活动、多结识朋友、多与人交流。

5

唱歌跳舞

唱歌时的呼吸方式有助于促进全身血液循环；记歌词、记旋律又能充分调动大脑活动。另外，唱歌还有利于释放身心压力。英国的一项研究发现，跳舞能加快血液循环，增加脑部供血，同样能帮助保持大脑活力。

推荐方式：适当参与社区活动，如美声班、广场舞，培养兴趣，扩大交际面。

6

合理膳食

多吃鱼类、当季水果和蔬菜。南瓜，富含β胡萝卜素，维生素C、E等抗氧化成分，还富含膳食纤维，帮助人体提高免疫力。鳄梨，富含维生素E，能降低老年痴呆症的发病风险。另外，姜黄中富含的姜黄素，具有强大的抗氧化作用。推荐饮食：鱼类、当季果蔬。

有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。