糖友用这11种简单方式,就能有效地管理血糖!

 

生活更健康,从这些小事做起。...

糖尿病生活方式的第一步,往往是一个巨大的飞跃,但并非所有变化都需要付出巨大的努力。您可以通过更小,更易于管理的方式来逐渐改变原有的生活方式,从而达到巨大飞跃。以下11条方式,可帮助您入门。

1.立个flag
写下军令状,描述你想要做出改变的重要原因。也许你想在怀孕之前降低你的糖化血红蛋白或者在婚礼举行前减肥成功,做一个美美的/帅帅的新娘/新郎。当你感觉到动力不足的时候,请拿出你的信。它会提醒你“为什么”并再次激励你。

2.营养平衡

不要把注意力放在食物能不能吃上面,而是要讲究怎么保持营养平衡。比如想吃武汉热干面,可以将面条减少一半,再来一盘凉拌海带丝,一块清蒸鱼。

3.睡觉关灯
除了室内灯,还要关掉设备发出的蓝光,比如手机屏幕、电视待机、路由器显示灯等,这些光线可能会扰乱您的睡眠,关闭光源可以帮助您获得七到八小时的睡眠时间。

4.糖尿病教育

这是事实:经过认证的糖尿病教育者是糖尿病管理的重要资源。在研究糖尿病自我管理教育对2型糖尿病患者的影响时,研究人员发现,经常与糖尿病教育者会面的人,他们的糖化值有显着改善。没有条件的糖友,可以利用网络、书籍学习各种糖尿病教育知识。

5.HIIT训练
时间比较紧迫的糖友可以尝试高强度间歇训练(HIIT),这是一种将短时间运动与恢复期相结合的训练。研究表明,在患有2型糖尿病的人中,每周三次仅进行25分钟的高强度间歇训练可以改善胰岛素抵抗,降低空腹血糖和HbA1C。这种训练方式适用于机体条件较好但运动时间较少的年轻人。如果您无法进行剧烈运动,请坚持每周150分钟的中等强度运动。

6.遵循健康的饮食计划

尝试地中海饮食或DASH饮食,这两者都是糖尿病患者的理想选择,当然,它们同样适用于患有高血压,心脏病和肥胖症的人。大量的研究显示这些饮食方式对健康的益处。瞄准橄榄油代替黄油,白肉(如家禽和鱼)要多于红肉,多吃全谷物,绿叶蔬菜,浆果和坚果。

7.避免用错药物
如果你有一支长效胰岛素注射笔和一支速效胰岛素的笔,对于老年人来说很有可能会弄混,最好在其中一支笔上做上标记比如绑上彩色松紧带,这样就有了触觉提示和色彩提示。如果是口服药,一定要在医生开药的时候问清楚服用方法。

8.戒烟

我们都知道吸烟会导致癌症,但这只是危害之一。它还是心脏病的主要危险因素,糖尿病患者患心脏病的风险高于非糖尿病患者。研究表明,它还与糖尿病相关并发症(如肾脏和心脏病)的发病和进展以及早死风险增加有关。好消息:任何时候戒烟都不会太晚。一项研究发现,戒烟的2型糖尿病患者仅在一年后就会降低肾脏疾病的标志并改善血压。

9.定期做客眼科
视网膜病变是糖尿病常见并发症,定期检查眼底,以便及早发现视网膜病变,减少治疗难度和医疗花费。

10.有身份标记

如果您使用胰岛素或者服用有低血糖风险的降糖药,请随身携带糖尿病人卡。当你出现意外不能说话时,它可以是你的“发言人”。

11.领取平台福利

很多的糖友不会严格监测血糖情况,怕疼怕麻烦只是原因之一,更重要的原因是试纸的消耗会带来一定的经济压力。你可以搜索一些平台福利,比如智糖APP,可以用积分抵用现金,很少的钱就可以保障试纸的供应;还有一些服务号如方特健控糖减脂,也可以积分兑换礼品。


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