便秘，这么治才科学

如何告别便秘烦恼？...

偶尔便秘，试试这几招

便秘是一种极常见的临床症状，绝大多数人都经历过，或轻或重，或长或短，偶尔便秘不是大问题。

一、食物通便

吃一些特定食物，例如熟香蕉、生萝卜、酸奶等、普洱茶，这些食物都有一定的刺激肠道蠕动的作用，但适不适合自己，那就要问问自己的胃肠道，试一试才知道。

对于同一种食物不同人的反应相差甚远，可能张三吃了通便效果杠杠的，到了李四这里就泛不起一点波澜，因此食物通便，主要还要根据个体的特点来选择，大家可能会有不同的小窍门。

二、药物通便

有口服的，有外用的。最常见的外用药如开塞露，直接刺激肛门引起便意。口服泻药，通过刺激肠道蠕动，或者改变肠内渗透压来促进排便。

通便药可首选容积性泻药和渗透性泻药，例如乳果糖，可以长期使用。乳果糖虽然有个“糖”糖尿病患者也可以使用，不影响血糖。

其实改善便秘的各种偏方很多，但不得不说，便秘还是有比较大个体差异，不是所有人都适合，如果以上简单两招都不管用，建议寻求医生帮助，进行个体化治疗。

经常便秘，还需这么做

严重的便秘不仅危害健康，甚至还导致抑郁症，如果经常出现便秘，可不能每次都指望以上几招，还需从饮食、生活习惯等各方面入手解决。

一、定时如厕

改善便秘很重要的一点就是“唤醒”便意。便秘常常是逐渐发生的，刚开始每天一次厕所，后来因生活习惯改变或等原因，不是每天都有便意，几天才会上一次厕所，随后身体就养成了便秘的“习惯”了。

因此，充分利用人体天然的条件反射唤醒便意就是一种不错的办法。

我们在吃完饭后会有一种“胃-结肠反射”，能促进结肠的蠕动，很容易产生便意。三餐之中，晨起后的早餐效果最为明显，由睡到醒，由躺到走，本身肠道蠕动就会增多，再加上早餐的刺激就能造就另一个排便“天时”。

养成固定的排便时间或排便习惯，身体便会形成记忆，让便意定时来报道，因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。



二、多吃粗粮

纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，纤维素能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。

因此食物不应吃的太精细，要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例，但与此同时，还得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用。

多吃含膳食纤维的蔬菜，不仅能缓解便秘，还能顺带帮助减肥，降血脂，降低餐后血糖。

三、保持锻炼

运动能刺激肠道蠕动，人动肠也动。医生常常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。

运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，目的要保证一定量的身体活动，运动前后要注意补充水分，避免身体脱水，这样才能收到良好效果。

四、合理用药

切勿乱用刺激性泻药，例如大黄、番泻叶、果导片等，否则可能导致肠道对这些药物产生抵抗或者依赖。

对严重便秘患者，可短期适量应用刺激性泻药，但切不可长期如此，不仅会导致药物依赖，甚至还可能会引起结肠黑变。目前一些新型分泌型的通便药依耐性较低，例如利那洛肽、鲁比前列酮等，但一定要在医生指导下使用。

顽固便秘，别忘体检

顽固的便秘还可能是某些疾病的临床表现，因此，顽固便秘老是不好，或者突然出现便秘，不能简单认为只是肠道功能不太好。尤其是中老年人和婴幼儿不可大意，这两个年龄段导致便秘的原因多种多样，容易误诊漏诊。

例如，老年人常见原因包括：肠道肿瘤引起的肠腔狭窄或梗阻、盆底疾病、糖尿病合并周围神经病变、甲状腺功能低下、脑中风后、使用某些药物后导致的便秘。儿童容易因为先天性巨结肠、巨直肠、吞食异物等原因导致便秘。

很多人便秘并不太在意自己为什么会便秘，发作时就用开塞露或者泻药解决，但过后常常还是一样，经常性地发生便秘。如果按功能性便秘治疗无效，就要注意排除有没有其他器质性的原因，以免耽误病情。



知道了背后的科学道理，我们就应该针对性地去预防和改正，减少便秘的发生。欢迎读者留言分享您的经验与见解！

（本文图片来自网络）

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