张杰透露谢娜孕期艰辛过程:呼吸困难,三四点无法入睡

 

腰酸、肩膀疼、手麻、怕压到宝宝,睡姿难受,相信许多妈妈都体会过孕期辗转反侧难以入睡的日子。最近张杰就在一档节...





腰酸、肩膀疼、手麻、怕压到宝宝,睡姿难受,相信许多妈妈都体会过孕期辗转反侧难以入睡的日子。最近张杰就在一档节目中透露了谢娜在怀孕时的一段入睡经历,引起了许多孕妈咪的共鸣。



张杰坦言,谢娜睡觉时呼吸的时候很难呼吸,半夜三四点经常醒来,自己便陪着谢娜一起到阳台上透透气,当时正值冬天,自己就和她一起披了一件浴巾或外套。他对于照顾孕期妻子的心得是,不要让妻子有“老公不要我”的感受,尽量让妻子有安全感,觉得内心是踏实的。与此同时,节目中坐在一旁的陈小春也是频频点头,看来他也是深有同感吧。



女性天性较为敏感,且受激素变化影响甚多,因此,失眠较常在女性身上发生。进入怀孕阶段,激素的分泌,给身体带来变化,孕妈妈也因此容易在晚上翻来覆去,无法摆脱“熊猫眼”的命运,究竟应该如何改善呢?



怀孕中的睡眠保健法
事前规划

将事情及睡眠的优先级规划好,睡觉时就不要再想事情。

适度运动

有助于生理和心理的放松,孕妈妈可每天饭后散步15~30分钟,或进行孕妈妈瑜伽。规律的运动可维持健康,也能促进体内循环,降低腿部的束缚感。

舒适睡姿

在接近怀孕后期,左侧睡可促进血流流通,让婴儿、子宫及肾脏获得养分,尽量减少长时间的正躺睡眠。侧躺时,可将膝盖弯曲,以枕头夹在两膝中间、或垫在腹部下面及背后,减轻下背压力。孕妈妈睡眠时以舒适最为重要,只要感到不舒服即可稍微翻身,找到最舒适且有利于睡眠的姿势。

正确摄取水分

白天时多摄取水分,尤其要多喝水,但在睡前则尽量避免大量的水分摄取。

避免刺激性食物

为避免胃灼热,不要吃太辣、太酸或油炸食物,尽量少量多餐。白天可多食用无添加的饼干,让胃有饱食而减少孕吐。

观察身体变化

睡觉打呼噜是怀孕中常见的状况,如果发现在规律打呼噜突然有中断,或有吸不过气的状况,应立即做睡眠呼吸中止症检查。如有脚踝肿或头痛症状,也应监测血压或尿蛋白的状况

补充营养素

如有腿部不宁症或抽筋的状况,应评估是否缺乏铁、叶酸。

找点事情做

若入睡时睡不着,不要硬逼着自己睡,离开床,读本书,或为未出生的宝宝织件毛衣,或写宝宝日记,甚至洗个热水澡都是不错的方法。

放松心情

可通过学习放松技巧及呼吸方法,协助睡得更安稳,对生产也有所帮助。

放个小夜灯在厕所

可减少夜间起床上厕所时突然开大灯,使自己清醒。也可协助孕妈妈回床再睡时更快进入睡眠。

白天小憩片刻

白天尽量休息,但如果有入睡困难的状况,小憩时不要太接近晚上睡眠时间。

选对食物

多吃含色氨酸、钙、镁、维生素命B族的食物,有助于睡眠,如牛奶、五谷杂粮、香蕉等食物。

避免药物治疗

怀孕期间若有失眠问题,多半希望降低用药的机会,因此,通常不会开安眠药物给孕妈妈,大部分助眠药物对于怀孕或哺乳的孕妈妈都不建议服用,有造成胎儿畸形的可能性,除非真的严重影响孕妈妈的精神质量,才可能透过安定药物来帮助孕妈妈进入睡眠,若是孕妈妈为睡眠所苦,有时也会开钙片,因钙片可预防抽筋,并且有稳定情绪的作用,有助于改善睡眠质量,建议以适当的睡眠保健方法应对。

Tips 腿部不宁症(RLS)

在1998年国际睡眠协会的研究发现,约有15%的孕妈妈,在怀孕中期具有腿部不宁症的状况,而到了怀孕后期甚至提高至23%。这个疾病主要是在腿部感觉会有麻麻、痒痒或有东西在爬,需要动一动才能去除不适感,也因此干扰了睡眠,容易睡眠中断及早晨时过早醒来。有些研究显示,在怀孕前就有缺乏叶酸或铁的孕妈妈容易有此症状,而初次怀孕、睡眠少于7小时,白天休息少、工作压力大、抽烟、喝酒或使用某些药物,都可能形成腿部不宁症,但当宝宝出生后,症状就会自然消失。


    关注 好孕妈妈


微信扫一扫关注公众号

0 个评论

要回复文章请先登录注册