尿酸高危害大，专家提示：这5点可降尿酸、控制痛风！_【杏香园】

高尿酸，是现代人很容易得的一种代谢性疾病，并且跟许多疾病都有关系。...

高尿酸，是现代人很容易得的一种代谢性疾病，并且跟许多疾病都有关系。

要保证好尿酸水平，健康的生活方式非常重要。那么，尿酸高，日常生活该注意什么呢？一起来看看专家是怎么说的吧！

注意饮食

食物中的嘌呤会在体内转化为尿酸，从而升高尿酸，甚至引起痛风发作。痛风病友在吃东西时，一定要注意食物的嘌呤含量。

鼓励食用：多吃蔬菜水果、低脂和脱脂奶制品、鸡蛋等低嘌呤食物。高尿酸患者可适当吃豆制品。

限制食用：肉食类可以适量吃，但不可多吃。建议每天肉类摄入量不超过 150 g，同时注意血尿酸、痛风控制情况。

避免食用：含糖饮料、酒（黄酒、啤酒、白酒）、动物内脏（肝脏、脑、肾、肠、胰）、海鲜（沙丁鱼、凤尾鱼、白带鱼、鲱鱼、鱼子、牡蛎、蛤蜊）、肉汤等高嘌呤食物。

多饮水

多喝水，尿液会增多，随着尿液排出的尿酸也会增多。而饮水不足时，尿液减少，不仅不利于尿酸的排除，还会增加肾脏结石的风险。

没有水肿、少尿者，每日饮水量应大于2000ml，尿量保持在2000~3 000ml。

需注意，这里的水不包括酒精饮品、果汁、浓汤，而应要选择白开水、苏打水或者不加糖的荞麦茶等。

控制体重

肥胖的人常常有代谢异常，更容易患上痛风、糖尿病、高血脂等代谢性疾病。同时，肥胖也会影响尿酸控制，把体重控制在正常范围对降尿酸也是十分有益的。

高尿酸患者体重指数应维持在18.5~23.9。体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）的平方

155cm的人，体重不应超过57.4公斤；

160cm的人，体重不应超过61公斤；

165cm的人，体重不应超过65公斤；

170cm的人，体重不应超过69公斤；

175cm的人，体重不应超过73公斤；

控制体重需抓两方面，简单来说可概括为“管住嘴，迈开腿”。

首先，需要控制热量的摄入。尽量选择低热量、低脂肪、高膳食纤维的食物。限制油炸食品、甜点、冰淇淋、巧克力等高热量食物的摄入。

其次，通过运动增加热量消耗，帮助体重控制。痛风的朋友应坚持做到每天运动 30 分钟以上。如果不是经常锻炼的，可循序渐进，即每周运动 4～5 次，每次 20 分钟，之后逐渐增加运动时间。

坚持运动

坚持规律运动，对高尿酸患者意义重大。适当的运动不但能控制体重，还有利于增强体质、机体防御力、减缓关节疼痛、降低尿酸水平。

痛风的人应选择快走、慢跑、跳舞、打太极等有氧运动，避免无氧运动。因为无氧运动时，乳酸、尿酸水平会增高，甚至会诱发痛风。

室外运动时要注意保暖，温度过低会使尿酸盐的溶解度下降，更容易发生痛风。

远离吸烟