喝水不对，心脏会“遭殃”！心脏专家说这些“喝水要点”要牢记……

要学会喝水！...





在生活中，喝水很平常，但又不平常。水是维持日常身体机能所必不可少的物质，参与着人体内新陈代谢的全过程，影响着人体的身体健康。

可是，在平时，大多数人不会在意喝水，甚至也不会喝水。据北京公众健康饮用水研究所发布的《中国水与生命质量认知调查报告》显示：95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。更令人担忧的是，13.9%的人不知道饮水不足有损健康。

当下正处于快节奏的生活，不少人都处于亚健康的状态，一些不健康的生活方式都可能会对身体造成损伤，特别是心脏，它是人体的最重要的器官，一旦受到损伤，后果不堪设想。

心脏是参与到人体循环系统的，因此，喝水也对心脏有一定影响，甚至喝水不对的话，心脏可能会“遭殃”。

那么，喝水有什么禁忌，该如何饮水，才能对心脏有益？心脏病防治联盟（微信内搜索“shheart”可关注）特别咨询了医院心脏科专家。

上海远大心胸医院成人心脏外科主任医师   肖亦敏

日常喝水要适量才健康

在许多科普知识中，有的说，要多喝水，有的又说，要少喝水，到底哪个是真？哪个是假？根本无法分辨。

在日常生活中，经常有很多理解误区，比如说，世界卫生组织曾推荐，每人每日总摄水量为2500毫升，也就是8杯水的量，但并不是说每天必须喝8杯水，因为我们食物也获得了不少水分，额外补水肯定不需要2500毫升。

另外，美国梅奥诊所也曾经建议，男性平均每天喝约13杯水，女性平均每天大约9杯水，这种建议也不一定完全正确，都是根据不同标准而言的，因人而异。

肖亦敏特别指出，其实，数据都是死的，一个人一天实际应该喝多少水，最终还是在于一个人的体重，处于哪种情况下，不可一概而论，但不能多喝水，也不能少喝水，根据自己情况，适量喝水才是健康的。

心脏病患者不能多喝水

对于一般人来说，喝水多少其实对身体无多大伤害，只是会刺激到泌尿系统，增加排尿的频次。但是，对于有心脏病，或是心脏不好的人来说，多喝水，就会心脏“遭殃”，引发影响。

肖亦敏说，这是因为水是进入到血液循环的，大量水进入到血液中，血液变稀，血量增加，心脏的工作量也会加大，造成严重的负担，可能会诱发心力衰竭。

保护心脏，喝水“三注意”1、注意喝水时间

第一个时段：清晨醒后

早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，易形成血栓。血管壁上的脂肪沉积块松动脱落，加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓，因此，早晨醒来喝一杯水，有利于血液循环。

第二个时段：睡前半小时

晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的凉开水，能稀释血液，防止血栓发生。

睡前饮水有益于防治冠心病、防治缺血性中风。但睡前饮水应注意饮用易被人体吸收的清水，而不是茶或其他饮料。

第三个时段：深夜醒来时

脑血栓和心肌梗死多发于凌晨2点左右，尤其是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐症状时，最好在床头放一杯水，每次上完厕所后就补充水分。

2、注意喝水质量喝水必须注意水的质量，更要饮用健康的水。一般都是选择喝温、凉开水，而生水和未烧开的水都不利于健康。

另外，可以在水内掺杂一些养生的元素，比如，也有人选择喝淡盐水，但是，对于高血压、冠心病等需要控制盐摄入量的患者、肾功能不好的人不宜饮用。

同时，在喝温水时候，也可以在水中加入一些蜂蜜，但最好不要空腹喝，蜂蜜对保护心脏、润肠通便都有一定好处。

3、注意喝水的量



一个人一天实际应该喝多少水？肖亦敏认为，根据《中国居民膳食指南（2016）》的数据还是可以参考的，也就是：成人每日推荐饮水量为1.5~1.7升。

每个人的需水量是根据个人体重来界定的，标准为30毫升/公斤，一般50公斤左右的成人摄水量是1500-2000毫升，10岁左右的小孩每天约摄入800毫升的水，此外，还需根据个人的呼吸道、汗液排泄等来决定。

一般，除去我们日常食物所含有的水分的量的话，一个人保守估计来看，一天喝3-5杯水左右是适量的。

保护心脏，喝水“三切忌”

1、切忌：喝水，不是喝碳酸饮料



随着各种饮料的普及，很多人都喜欢去喝碳酸饮料，甚至将其当做水分补充饮品，要知道，补充水分并不是喝碳酸饮料。并且，碳酸饮料属于高糖、高热量，会增加心脏疾病风险。

2、切忌：牛饮以及狂喝冷饮有的人经常在运动口渴之后，经常一次性摄入大量的水，在很短时间内，大量的水的摄入会增加心脏的负担，引起脉搏加快，此时可明显感觉到心跳的急促，不仅仅对于心脏，对胃、肺以及气管都有不同程度的伤害，所以喝水不宜过快，要少饮多次。

另外，运动之后切记不能狂喝冷饮，并且心脏病患者少喝或是别喝冷饮冰啤等，因为，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，心脏、大脑等脏器的耗氧量加剧，引起血压波动，所以容易诱发心脑血管意外，尤其是心梗。

3、切忌：不渴就不喝水

当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发疾病。

同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及时补水。

参考：《心脏病危害你知道吗！这三个时段喝水更护心！》、《喝水5大禁忌，你一定要知道！》

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