文末有福利!预防骨质疏松,吃钙片远远不够
壮骨,不止补钙...
年龄增长,骨形成和骨吸收的平衡被打破,骨量逐渐减少,骨质疏松也就来了。
骨质疏松,又是一个缓慢的过程。谁的骨头,也不是突然一下就变脆了,疏松了,这就是说,它也是一个可以避免的疾病。
你的生活习惯,能决定你骨头的硬度
科普一下,人体骨储存量在30岁时达到顶峰,30岁以前通过营养和锻炼是储备骨量的最好时机。所以,从年轻时就要重视自己“骨头”,补好钙!
在讲如何补钙之前,要给大家明确一个原则,咱们本着这个原则,开始今天的“补钙”科普。
所有的钙,只有被人体吸收才算有用!
01
饮食
饮食
民以食为天,补钙,当然可以食补。但是,千万不要走了弯路。
我们先来说说大家普遍认可的补钙圣手:骨头汤。
骨头里边钙当然是不少,它就是由钙和胶原蛋白组成的。为了验证骨头里的钙到底能不能被人体吸收,有人专门做了一个实验:把10斤骨头放到锅里熬10个小时,结果是,每碗里边钙的含量还不如一袋牛奶含钙的含量高。而且骨头汤里边脂肪和嘌呤的含量都高,这就说明,
骨头汤不仅不是补钙良品,而且有很多人群不适合喝。
同理,鸡蛋皮也是一样,鸡蛋皮成分和钙相似,骨头熬了10个小时,都熬不出来多少钙,更何况没经过任何进一步处理的鸡蛋皮呢?
可长期食用的补钙食品,补钙效果好
比如牛奶,鸡蛋,比如豆制品,这些东西在保证不超量的基础上,我们每天都可以吃,而且对身体也没什么危害,这就能达到一定的补钙效果了。
02
运动
运动,能锻炼骨骼的强度。对于老年人来讲,运动可以减少受力部位骨量流失的速度。而对年轻人来说,在年轻时期足量的运动可以获得更高的骨量储备,并可以有效避免年老后的骨量丢失速度。运动
那什么样的运动,能使骨骼更强壮呢?
有人在运动员群体中做过调查研究,发现举重运动员的骨密度普遍比游泳运动员的骨密度要高。原因就是举重运动员做的是负重运动,而游泳运动员因为有浮力,骨骼受力小,骨密度就不如负重高的举重运动员。
负重运动可以锻炼骨骼强度
我们在站立时,骨骼已经在承受身体肌肉和器官的重量了。因此,对于老年人来讲,
散步,太极拳,俯卧撑,广场舞,都是极好的运动方式。
03
晒太阳
晒太阳补的其实还不是钙,而是维生素D,确切的说,是维生素D3。身体中70%-80%的维生素D,都是皮肤在阳光的作用下合成的。晒太阳
不过70岁以上的老年人,皮肤转化维生素的能力只有年轻人的四分之一。如果身边的长辈到了这个年龄,建议带他们到医院抽血查一下体内维生素D的含量。否则,你给他们花高价买来的钙片,可能就白补了,很难被吸收利用。
04
钙片
钙片到底该不该吃?有的人觉得补钙没必要,做到以上三条就可以;有的人觉得要补,年龄大了,补了总没坏处。钙片
山东省中医院骨质疏松科的高毅教授告诉大家:
钙,对于更年期及以后的老人来说,可以补。但是一定要到医院先做个检查,弄清如何补?补多少?是否配合维生素D 等等这些问题。
另外,对于继发性骨质疏松,有的情况下,不仅不能补钙,还要控制钙的摄入!这就更得引起大家的注意了。
以上四条,是帮助大家建立健康的饮食习惯,以便大家补好钙,补对钙。
但是,究竟如何才能知道自己到底是否存在骨质疏松的风险呢?这里有道数学题,一测便知。
测试结果在中危和高危范围内,直接到医院,挂骨质疏松科的号就可以了。如果你去的医院没有专门的骨质疏松科,也可以选择骨科或者是内分泌科来进行咨询和治疗。
真正导致骨质疏松的罪魁祸在哪里?为什么骨密度检查一定要去医院做?今晚8:30,山东省中医院的高毅教授继续在山东电视公共频道《身体健康》,解答防治骨质疏松的诸多疑问,敬请关注。
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文末福利放送:
骨质疏松公益活动
@济南小伙伴:
山东省中医院骨质疏松科的高毅教授团队,正在进行《骨质疏松症病证结合社区队列研究》课题。
参与条件:
- 45-75岁,有济南户口、居住地社区相对固定,有基本的阅读能力的社区居民;
- 主动配合该项活动的社区居民;
- 签署知情同意书。
- 定期的免费骨代谢相关指标随访监测,包括骨密度检测(国际金标准检测)、血清和尿液检查、中医体质辨证分型等;
- 系统的保健治疗方案指导(中医保健操、穴位按摩、代茶饮、食疗方等);
- 项目依托单位的专家团队诊治咨询和就诊服务,并建立个性化诊疗服务。
编导:侯俊娟
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