下肢血管是否健康,摸摸这里就知道!3个好习惯让血管年轻

 



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有的人慢跑或者散步之后,发现腿会疼。而休息一会儿又会好转,所以大家常以为是运动过度或上了年纪造成的。其实,如果运动后下肢疼痛、麻木,很有可能是下肢血管病。广东省第二中医院内分泌科副主任医师莫伟指出,下肢血管堵塞、血管狭窄、血管硬化、血管斑块等都可能导致以上症状。
五分之一老人有血管病
血管病变是一个由器官老化导致的疾病。据国外数据统计,大于55岁的人群中,约五分之一有血管硬化或狭窄闭塞。

莫伟说,下肢血管病有一定的发展过程,开始时没有症状或是症状轻微,随着病情发展、加重,患者逐渐出现间歇性跛行症状。再进一步发展,可能就会出现静息痛,尤其是晚间疼痛明显。
自查下肢血管病变方法
由于下肢血管病变的症状较为典型,也提示心脏、大脑等其他部位的血管健康状况,所以一旦出现下肢血管病变,很可能其他部位也已出现相应病变。老人在家可以做一些小测试,检查一下下肢血管的健康状况。

方法1: 摸足脉

人的足背正中最高点,轻轻摸,能感受到脉动。平时能摸到这个部位的脉搏,证明我们的动脉血一直通到了足背部,说明下肢血管通畅。但如果走一段距离之后,再摸,摸不到这个脉搏,可能已发生了不同程度的动脉血管狭窄。

方法2: 看颜色

平躺在床上,把双脚抬高至45度左右,保持60秒,然后观察自己的两条腿。如果有一条腿苍白,提示肢体供血不足。恢复正常坐姿,正常人大腿皮肤颜色10秒内会恢复正常,如果恢复时间超过45秒,就提示这条腿已经处于缺血状态。

方法3: 摸温度

感受两条腿的温度,可与其他人对比,如自己的腿温度明显较低,则可能已出现下肢血管病变。也有较为明显的患者,两条腿温度不一致,那么较低温度侧的下肢可能已出现血管病变。
三个好习惯让你的血管年轻
饮食上控糖。

日常饮食中要减少碳水化合物的摄取。糖分能被人体迅速吸收,令血糖值急升,导致胰岛素过度分泌以降糖,而胰岛素具有把糖分转化成甘油三酯的特性,从而会使血液变黏稠。

注意进食顺序。

正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下,能在血糖值上升前就有饱腹感;随后再吃主食和肉类,就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。有研究数据显示,吃慢点,能让饱腹感持续6小时;吃太快,2~3小时后就又有饥饿感。脂肪和蛋白质吸收慢,令血糖值不至上升过快,最好在用餐前先吃点肉类。

练练上肢肌肉。

35岁后,基础代谢率会迅速降低,脂肪会堆积,血液也会变得黏稠。增加肌肉能改善代谢,促进脂肪燃烧,改善血液循环。因此中老年人应进行适度的肌肉锻炼,如哑铃运动和扩胸运动能锻炼手臂和上半身的大块肌肉,效果尤佳。

(来源:人民健康网综合)


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